20170531cctv10健康之路：李维新讲颈肩腰腿痛之谜

爬墙法

取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到大限度;或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

叉腰旋转法

取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。