别再这么吃早餐了！3种常见搭配踩雷率90%，伤肠胃、升血糖，很多人天天吃

早餐是一天能量的起点，吃对早餐能让我们精力充沛，反之，长期吃不健康的早餐搭配，不仅无法补充营养，还可能加重身体负担，悄悄损害健康。错误的早餐搭配有哪些？很多人虽然每天都吃早餐，却不知道自己的搭配早已踩了“雷”，尤其是以下3种常见的不健康早餐搭配，建议大家赶紧避开，换成更营养的选择。

一、第一种：高油油炸+甜饮料，双重负担伤肠胃

1.油条/油饼+甜豆浆/奶茶，热量超标还难消化

很多人的早餐标配是一根油条或一个油饼，搭配一杯甜豆浆或奶茶，觉得这样吃方便又顶饱。但油条、油饼属于油炸食品，经过高温油炸后，不仅热量大幅升高，还会产生多余的油脂，长期食用会加重肠胃消化负担，容易出现腹胀、反酸等不适。而甜豆浆、奶茶中添加了大量糖分，空腹饮用会刺激胃黏膜，还可能导致血糖快速波动，上午容易出现乏力、犯困的情况，两者搭配相当于给身体“双重加料”，长期下来不利于身体健康。

2.煎饺+碳酸饮料，刺激肠胃还缺营养

煎饺外皮酥脆，很多人爱吃，但煎饺在制作时会加入大量食用油，属于高油食物，空腹吃会增加肠胃负担，尤其肠胃功能较弱的人，容易出现消化不良。更不合理的是搭配碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量二氧化碳，空腹饮用会刺激胃黏膜，导致胃部胀气，还会影响身体对营养的吸收，而且碳酸饮料几乎没有营养，只能提供短暂的口感满足，长期搭配煎饺吃，只会让早餐的营养价值大打折扣。

二、第二种：单一碳水+精加工食品，营养失衡易饿还伤血糖

1.白粥+咸菜，营养单一还伤肾

白粥配咸菜是很多中老年人的早餐首选，觉得清淡又好消化，但这种搭配其实非常不健康。白粥主要由大米熬制而成，属于单一碳水化合物，营养成分只有碳水，缺乏蛋白质、维生素等人体必需的营养，吃后很快就会被消化吸收，上午容易出现饥饿感，还可能导致血糖快速升高后骤降。而咸菜属于高盐加工食品，长期过量摄入盐分，会加重肾脏负担，还可能影响血压稳定，尤其空腹吃咸菜，对胃黏膜的刺激也比较大。