清晨咖啡香 究竟是活力源泉还是健康隐患

三、早上喝咖啡的“潜在雷区”

1、刺激肠胃

空腹状态下，胃酸分泌相对较多，而咖啡中的咖啡因和酸性物质会进一步刺激胃黏膜，促进胃酸分泌。对于本身肠胃功能较弱、患有胃溃疡、胃炎等疾病的人来说，早上喝咖啡可能会引发胃痛、胃胀、反酸等不适症状，长期如此还可能加重病情。即使是肠胃健康的人，空腹喝咖啡也可能导致短暂的肠胃不适。

2、影响钙的吸收

咖啡因会增加尿钙的排出量，如果长期在早上大量喝咖啡，且不注意补充足够的钙，可能会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。尤其是对于女性和中老年人来说，本身钙流失相对较快，更需要注意喝咖啡与补钙的平衡。

3、导致失眠和心悸

咖啡因在人体内的代谢时间较长，一般需要4-6小时才能代谢掉一半。如果早上喝咖啡过量或对咖啡因比较敏感，其兴奋作用可能会持续较长时间，影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难、多梦等问题。同时，咖啡因还可能刺激心脏，使心率加快，对于本身有心脏疾病或心血管功能较弱的人来说，可能会引发心悸等不适症状。

四、哪些人适合/不适合早上喝咖啡

1、适合人群

（1）健康成年人且无肠胃问题

对于肠胃功能良好、没有睡眠障碍和心脏疾病的健康成年人来说，早上适量饮用咖啡（一般每天不超过300毫升），既能享受咖啡带来的提神醒脑和愉悦感，又不会对身体造成明显的不良影响。

（2）运动爱好者

在早上运动前适量喝咖啡，咖啡因可以提高运动表现，增加耐力和力量，帮助运动者在锻炼中发挥更好的水平。同时，咖啡促进新陈代谢的作用，也能在运动时帮助消耗更多热量。

2、不适合人群

（1）肠胃疾病患者

患有胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的人，早上应避免喝咖啡，尤其是空腹状态下，以免刺激肠胃，加重病情。待病情稳定或在饭后少量饮用低因咖啡，可能相对安全一些。

（2）孕妇和哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性对咖啡因的代谢能力下降，过量摄入咖啡因可能会影响胎儿或婴儿的健康，如导致胎儿心率加快、影响婴儿睡眠等。建议减少或避免喝咖啡，或选择无咖啡因咖啡。

（3）睡眠障碍患者

本身存在入睡困难、失眠等问题的人，早上喝咖啡可能会进一步加重睡眠障碍。这类人群应尽量避免在早上喝咖啡，尤其是临近中午时不要饮用，以免影响晚上的睡眠。

早上喝咖啡这件事，就像一把双刃剑，既有能为生活增添活力的一面，也存在一些需要注意的健康风险。如果你热爱咖啡的醇香，不妨按照正确的方法享受这份清晨的美好；如果你的身体对咖啡比较敏感，也不必勉强。