女生必看 生理期水果“禁区”大公开 别再踩雷了

三、生理期友好水果：这些“暖宝宝”水果可以多吃

（一）温性水果：给子宫“送温暖”

1、榴莲

榴莲虽气味独特，但性热，是生理期的“贴心小棉袄”。它富含蛋白质、维生素和多种微量元素，能补充生理期流失的营养，缓解身体虚寒。不过榴莲热量较高，每天吃1-2小块即可。

2、樱桃

樱桃不仅颜色诱人，还性温味甘，含铁量在水果中名列前茅。生理期适量食用樱桃，能预防缺铁性贫血，让面色更红润。可以每天吃一小把，既解馋又营养。

3、荔枝

荔枝性温，能补益气血。生理期食用荔枝，有助于改善因气血不足引起的身体虚弱、手脚冰凉等症状。但荔枝含糖量高，且容易上火，每天不宜超过5颗。

（二）平性水果：温和滋养无负担

1、苹果

苹果堪称“万能水果”，性平和，富含果胶、膳食纤维和多种维生素。生理期吃苹果，既能补充营养，又不会对身体造成刺激。可以将苹果蒸着吃，口感软糯，还能减轻肠胃负担。

2、葡萄

葡萄富含葡萄糖、矿物质和类黄酮等营养成分，能快速补充能量，缓解生理期的疲劳感。而且葡萄属于平性水果，大多数女性在生理期都能放心食用。

3、木瓜

木瓜含有木瓜酵素，有助于消化，还能促进乳腺发育。其性质平和，生理期食用可以搭配牛奶制成木瓜牛奶，美味又营养。

四、生理期吃水果的正确姿势，这几点要牢记

（一）控制食用量

无论什么水果，即使是生理期友好水果，也不能过量食用。每天水果摄入量控制在200-350克左右，避免给肠胃造成负担。

（二）拒绝生冷

从冰箱拿出的水果，一定要放置到常温再吃，或者加热食用。比如将橙子蒸热、用微波炉加热香蕉等，既能保留营养，又能减少对身体的刺激。

（三）搭配其他食物

吃水果时，可以搭配温热的主食或蛋白质类食物。例如，吃苹果时搭配全麦面包和热牛奶，既能增加饱腹感，又能让营养更均衡。

（四）根据个人体质调整

每个人的身体状况不同，对水果的反应也不一样。如果本身经期反应较小，少量食用寒性水果可能不会有明显不适；但如果经期症状严重，就需要严格忌口。

从下次生理期开始，不妨试试这份水果避坑指南，和不适说拜拜，轻松度过“那几天”!