常吃的这东西比吸烟更要命

上面介绍的吃糖过多的危害可不是吓唬大家的哦，吃糖过多确实危害很大，那么我们怎么降低糖的摄入呢?下面大家一起来看看吧。

1、多吃天然水果蔬菜：健康方便的甜味来源，好直接食用，也可当做零食食用，好不要再加糖或沙拉等食用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，对于那些把饮料当水喝的人群来说，改喝蜂蜜水是不错的选择。

3、用麦芽糖浆、糙米糖浆替代白砂糖等作为烘焙糕点的食用糖。

4、烹调的时候好不要加糖，拒绝“要想咸，加把盐”。

5、许多加工食品的厂家不公布糖含量，所以一定要记得：标签上成分必须按含量排序，如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前几名，一定要适量摄取。

6、选水果时，尽量选成熟度稍低的。因为成熟度低的水果不仅含糖少，更具有丰富营养成分!

7、选择糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%，猕猴桃含糖量10%，苹果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之间，柿子、桂圆、香蕉、杨梅的含糖量都炒锅14%，要少吃这些水果。

8、面包、话梅、酸奶等食品中也含有糖分，100克白面包中含10-20克白糖，话梅等零食为了防止变质都加入了大量的糖来抑制细菌生长，酸奶其实是100克牛奶加10克白糖，番茄酱等调味酱，每100克含15克左右的糖。

9、吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。

10、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。

11、饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克，已经达到了每日上限。而100毫升的甜饮料中含糖12-13克，可在红茶等饮料中加点鲜奶。

12、有意识地从每周一次的减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡。

13、用水果、低脂牛奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁来代替糖，可以使得糖的摄入量减少一半。

当然以上说的都是石糖过多的情况，我们并不能否认糖对人体的好处，下面大家就一起来看看糖对人体的好处吧。