为啥腰肌劳损的穴位

来源：三九益生通2026-09-14 07:41:46

腰肌劳损选穴需结合穴位的疏通气血、缓解痉挛、促进代谢作用，常用穴位如肾俞（补肾强腰）、大肠俞（调畅腰脊气机）、委中（腰背气血枢纽）等，通过穴位刺激可改善局部循环，缓解肌肉紧张。

一、肾俞穴：补肾强腰的核心穴位

肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，是足太阳膀胱经的重要穴位。中医认为腰部为肾之府，肾俞穴能通过激发肾气、濡养筋骨，改善腰肌劳损引起的腰膝酸软。现代研究表明，针刺肾俞穴可调节局部血液循环，促进炎性因子代谢，缓解肌肉痉挛[1]。

大肠俞位于第4腰椎棘突下旁开1.5寸，是治疗腰脊病变的常用穴位。该穴通过疏通经络气血，可直接作用于劳损肌群，缓解腰部僵硬感。临床观察显示，按摩大肠俞穴能有效降低腰椎间盘压力，改善腰肌耐力[2]。

委中穴位于腘横纹中点，属足太阳膀胱经合穴，有"腰背委中求"的说法。此穴能疏导腰背气血瘀滞，缓解下肢放射痛。研究证实，委中穴针刺刺激可激活下行抑制通路，减轻慢性腰痛患者的疼痛评分[3]。

阿是穴即痛点处，属于经外奇穴，无固定位置。通过按压或针刺阿是穴，可直接松解局部粘连组织，促进气血流通。对于急性发作期的腰肌劳损，阿是穴配合远端穴位使用，能快速缓解疼痛[4]。

穴位治疗需结合体质差异，寒湿体质者可配合艾灸肾俞、大肠俞；湿热体质者宜用泻法按摩。操作时可采用指压法（每次按压3~5分钟）或温和灸法（距离皮肤2~3厘米），每日1~2次。严禁自行服用，必须面诊辨证。

参考文献：

[1]李艳，王军，张磊，等.针灸对慢性腰肌劳损患者血清IL-6、TNF-α水平的影响[J].中国针灸，2021，41(5)：543-546.

[2]中华中医药学会.中医推拿治疗指南·慢性腰肌劳损[J].中医杂志，2020，61(12)：1056-1059.

[3]陈红，赵志强，刘敏，等.委中穴治疗急性腰扭伤的临床疗效观察[J].上海针灸杂志，2022，41(3)：289-292.

[4]国家卫生健康委员会.中国慢性疼痛防治专家共识(2022)[J].中华疼痛学杂志，2022，18(2)：89-95.