3个动作长高10厘米
日常可以做弯腰拉伸、双腿拉伸、牵引式跳跃等动作，有利于促进长高，但是没有一定会长高10厘米的说法。
1、弯腰拉伸
保持双腿直立，双脚可以合并和张开与肩同宽，向下弯腰，用双手来回触碰左右脚，保持适当幅度和频率。弯腰拉伸能够伸展脊柱、腿部的骨骼和肌肉，促进长高。
2、双腿拉伸
身体平躺在软硬适中的平面上，保持上半身不动，双腿在空中反复弯曲伸直，这个动作可以充分锻炼到腿部的骨骼和肌肉，也可以促进长高。
3、牵引式跳跃
双脚保持并拢，双手合十举过头顶，然后保持身体直立状态向上跳跃，能够锻炼到脊柱和腿部，对于促进长高有一定帮助。