什么原因秋季养生中医科有什么办法

来源：三九益生通2026-09-17 10:33:08

秋季养生需顺应自然界收肃之气，因气候转凉、燥邪渐盛，易致肺燥津亏、脾胃虚寒等问题。中医科主张通过调畅情志、饮食润燥、起居护养及经络调理等方法，实现“秋收冬藏”的养生目标。

一、燥邪伤肺：润燥护阴是关键

秋季燥邪（干燥、易伤津液的病邪）易侵犯呼吸道，表现为口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒等。中医调理：宜食梨、百合、银耳等润肺生津之品，可将麦冬、玉竹各10g煮水代茶（麦冬：养阴生津；玉竹：润肺止咳）。晨起揉按鼻翼两侧的迎香穴，每晚睡前搓热双手熨目，缓解秋燥引起的眼部不适。

秋季阳气渐收，脾胃功能易受影响，出现食欲不振、腹胀便溏等。中医调理：可食用山药、莲子、炒白扁豆等健脾食材，晨起喝生姜红枣茶（生姜少量温胃，红枣补气）。每日顺时针摩腹5~10分钟（力度适中），或艾灸足三里（外膝下3寸，健脾养胃要穴），增强脾胃运化功能。

秋季“悲秋”情绪易诱发肝气郁结，出现情绪低落、睡眠不佳。中医调理：可按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝解郁，或用玫瑰花、陈皮泡水饮用（玫瑰花：疏肝活血；陈皮：理气化痰）。傍晚散步时深呼吸，配合“嘘”字诀吐气（肝气宜疏泄，“嘘”字发音可助疏肝），调节情绪波动。

秋季早晚温差大，需注意“秋冻”适度，避免受凉。中医调理：穿衣遵循“薄衣渐加”原则，夜间盖好腹部（脐部属命门，受寒易腹泻）。可做八段锦“双手托天理三焦”动作，拉伸全身经络；儿童可按摩风池穴（颈后枕骨下凹陷处）预防感冒，家长可用生姜水泡脚（生姜3~5片，水温40~42℃）改善睡眠。

秋季养生需结合个人体质，若出现持续干咳、胸闷、严重腹泻等症状，应及时就医。中医调理方法需在专业医师指导下进行， 避免盲目服用滋补品。通过饮食、运动、情志的综合调理，可有效适应季节变化，提升身体抵抗力。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.

[2]高思华，王键.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：108-112.

[3]王富春.中医养生学[M].上海科学技术出版社，2020：85-90.