您好，我想问一下夜间经常失眠是怎么回事？

来源：三九益生通2026-09-14 10:31:13

夜间经常失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病有关，长期失眠会影响身心健康，需结合具体诱因调整生活方式。

一、生理节律紊乱

人体生物钟（昼夜节律）受光照、饮食等因素调节，熬夜、倒班等会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。青少年和成年人因作息不规律（如睡前刷手机）、睡眠周期紊乱，易出现入睡困难或早醒。

长期焦虑、抑郁或压力会激活交感神经，使人思维过度活跃。家长因照顾儿童（如夜间哺乳、安抚）长期睡眠碎片化，成年人职场压力大时，大脑易处于“警觉状态”，难以放松进入睡眠。

睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（如空调温度过高）会干扰睡眠。睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）、吸烟或饮酒，会刺激神经兴奋；睡前长时间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），也会影响入睡。

甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）、慢性疼痛等疾病，会直接破坏睡眠质量。此外，某些药物（如降压药、激素类药物）可能引起失眠副作用，需咨询医生调整用药方案。

中医认为心脾两虚（易疲劳、多梦）、阴虚火旺（口干、盗汗）或痰热扰心（胸闷、痰多）等体质问题，也可能导致失眠。可通过睡前泡脚（40℃温水，15分钟）、深呼吸放松（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）等方法辅助改善。

1.建立规律作息：固定上床和起床时间，即使周末也保持生物钟稳定。

2.优化睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18-22℃。

3.调整饮食：睡前2小时避免进食，减少高糖、高脂食物摄入。

4.专业就医：若失眠持续超过2周，伴随白天头晕、注意力下降，需及时就诊，排查是否存在焦虑障碍或睡眠障碍等疾病。

参考文献：

[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2017，50(9)：629-635.

[2]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：105-110.

[3]王艳杰，王艳杰，张艳红.中医睡眠障碍诊疗指南解读[J].中医杂志，2021，62(15)：1345-1348.