顽固性失眠怎么办

顽固性失眠可采取心理调节、生活规律、环境改善、适度运动、饮食调整、药物治疗等措施。

1.心理调节

保持良好的心态，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可通过心理疏导、放松训练如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解心理压力，因为情绪问题往往是导致失眠的重要原因之一。

2.生活规律

建立规律的作息时间，定时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免白天过长时间午睡，晚上避免熬夜，睡前避免进行刺激性活动，如看刺激性的电影或玩激烈的游戏等。规律的生活对于维持身体的正常节律和睡眠质量非常关键。

3.环境改善

营造舒适、安静、黑暗和温度适宜的睡眠环境。选择合适的床垫、枕头等寝具，确保睡眠的舒适度。安静的环境能减少外界干扰，黑暗有助于促进褪黑素分泌，适宜的温度能让身体更好地放松进入睡眠状态。

4.适度运动

适度的运动可以增强体质，但要避免在睡前剧烈运动。白天进行适量的运动如慢跑、散步等，可使身体在夜间更容易进入休息状态，但睡前剧烈运动可能会使身体兴奋而难以入睡。

5.饮食调整

避免晚餐过饱或过饥，避免睡前吃油腻、刺激性食物。可适当食用一些有助于睡眠的食物，如热牛奶、香蕉等。合理的饮食能减少肠胃不适对睡眠的影响。

6.药物治疗

如果经过上述方法调整仍无效，可在医生的指导下使用合适的药物治疗，常用的药物有地西泮、艾司唑仑等，这可以起到镇静催眠的作用。