身上寒气重怎样去寒呢

可通过饮食调理（多吃温热性食物、避免寒凉食物）、运动排寒（有氧运动、传统运动）、艾灸驱寒（选合适穴位、注意相关事项）、中药调理（用合适方剂茶饮）、生活习惯调整（注意保暖、保证充足睡眠）来驱散寒气，各方面需根据自身情况合理实施并注意相关禁忌。

一、饮食调理

温热性食物摄入：适当多吃一些温热性的食物，如生姜，生姜具有温阳散寒的作用，研究表明生姜中的某些成分能够促进血液循环，帮助身体驱散寒气。常见的做法是用生姜煮水饮用，对于体质偏寒的人群较为适宜，但孕妇等特殊人群需谨慎，因为生姜可能会对子宫产生一定刺激。羊肉也是不错的选择，羊肉性温，能起到温中暖下、补气生血的功效，像冬季食用羊肉汤可以帮助身体抵御寒冷，但对于患有高血压等心血管疾病且血压控制不稳定的人群，需注意适量食用，避免因蛋白质摄入过多加重心脏负担。

避免寒凉食物：尽量减少食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、生鱼片等。生冷食物会加重体内寒气积聚，对于脾胃功能较弱的人，过多食用生冷食物还可能导致脾胃虚寒，出现消化不良、腹痛腹泻等症状，尤其是儿童，消化系统尚未发育完善，更应避免过多食用生冷食物，以免影响脾胃功能，进而影响身体对寒气的抵御能力。

二、运动排寒

有氧运动：进行有氧运动有助于促进血液循环，加快身体新陈代谢，从而帮助排出寒气。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够让身体微微出汗，通过汗液将部分寒气排出体外。但对于老年人或有关节疾病的人群，慢跑时要注意选择合适的场地，如塑胶跑道，避免关节受到过度冲击，同时要控制运动强度，以免加重关节损伤。游泳也是很好的有氧运动方式，水的浮力可以减轻身体关节的负担，在游泳过程中身体不断活动，能促进血液循环，帮助驱散寒气，但对于患有中耳炎等耳部疾病的人群，游泳时需注意防止水进入耳朵，引发感染加重病情。

传统运动：太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，通过缓慢的呼吸和肢体运动，能够调节身体的气血运行，起到温通经络、驱散寒气的作用。练习太极拳时要注意动作的规范性，每个招式都要做到位，长期坚持练习太极拳可以改善身体的寒症，但对于患有严重骨质疏松的人群，在练习时要避免大幅度的扭转动作，防止发生骨折等意外。

三、艾灸驱寒

艾灸穴位选择：可以选择一些具有温阳散寒作用的穴位进行艾灸，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴能够培补元气、温阳散寒；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，艾灸气海穴可以调节人体的气机，补充元气，驱散寒气。足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴能够调理脾胃、补中益气，增强身体的抵抗力，帮助排出寒气。对于儿童进行艾灸时，要注意控制艾灸的时间和距离，因为儿童皮肤较为娇嫩，避免烫伤，一般艾灸时间控制在5-10分钟，距离皮肤约3-5厘米即可。

艾灸注意事项：艾灸时要注意环境温度，避免在寒冷的环境中进行艾灸，以免在艾灸后毛孔张开时再次受寒。同时，艾灸后要注意保暖，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免寒气再次侵入体内。对于皮肤有破损或过敏的部位，不宜进行艾灸。

四、中药调理

中药方剂：一些中药方剂具有较好的驱寒作用，如桂枝汤，桂枝汤由桂枝、芍药、甘草、生姜、大枣组成，具有解肌发表、调和营卫的功效，适用于外感风寒表虚证，症见恶风发热、汗出头痛等。但中药方剂的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行，因为每个人的体质不同，病情也有差异，例如对于阴虚火旺的人群，使用桂枝汤可能会加重阴虚的症状。附子理中丸也有一定的温阳驱寒作用，主要用于脾胃虚寒、脘腹冷痛等症状，但孕妇慎用，因为附子理中丸中的附子有一定的毒性，可能会对胎儿产生影响。

中药茶饮：可以饮用一些中药茶饮来驱寒，如花椒生姜茶，花椒性温，有温中止痛、杀虫止痒的功效，生姜温阳散寒，两者搭配煮水饮用，对于因寒邪引起的腹痛、畏寒等有一定的缓解作用。但对于有痔疮、便秘等热性病症的人群，不宜过多饮用花椒生姜茶，以免加重病情。

五、生活习惯调整

注意保暖：根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其是在寒冷的季节，要注意头部、脚部等部位的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，头部受寒容易导致头痛、感冒等问题，所以冬天要戴帽子；脚部是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，容易受寒，每天用温水泡脚可以促进脚部血液循环，帮助驱寒，对于老年人来说，泡脚时要注意水温不宜过高，控制在40℃-45℃为宜，以免烫伤皮肤，同时泡脚时间也不宜过长，15-20分钟即可。

充足睡眠：保证充足的睡眠对于身体驱散寒气也很重要，睡眠时身体处于修复和调整状态，充足的睡眠能够让身体的气血得到更好的调养，增强身体的抵抗力。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，新生儿需要16-20小时的睡眠。对于睡眠质量较差的人群，可以通过营造良好的睡眠环境来改善，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免睡前使用电子设备等。