11岁怎么减肥

11岁孩子减肥需要以健康为前提，建议以健康饮食、控制食量、增加运动量、培养良好的生活习惯、家庭支持等为准。

1.健康饮食

保证孩子摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。减少高脂肪、高热量、高糖分的食物，如糖果、油炸食品、饮料等。增加燕麦、瘦肉、蛋类、菠菜等健康食物的摄入。

2.控制食量

帮助孩子控制每餐的食量，避免过度进食。可以采用小盘装食物、慢慢咀嚼等方法，让孩子感受饱腹感，避免狼吞虎咽。

3.增加运动量

鼓励孩子多参加户外活动，如游泳、跑步、骑自行车等，也可以选择适合孩子的体育运动，如足球、篮球、羽毛球等。增加运动量不仅有助于减肥，还能提高孩子的身体素质。

4.培养良好的生活习惯

确保孩子有充足的睡眠，作息规律。减少看电视、玩电子游戏的时间，避免长时间坐着不动。

5.家庭支持

家长要以身作则，提供健康的饮食环境，鼓励孩子坚持健康的生活方式。同时，要关注孩子的心理健康，避免因减肥而产生焦虑或压力。

如果孩子的体重问题严重，或者有相关健康疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据孩子的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。