骨质疏松要补什么呀？

骨质疏松主要需补充钙、维生素D及蛋白质，同时保证充足运动与日照，必要时在医生指导下使用抗骨松药物。

一、基础营养素补充

1. 钙元素

每日需摄入1000~1200mg钙（中国营养学会建议），相当于500ml牛奶+200g豆腐+深绿色蔬菜。钙吸收需搭配维生素D，可多食用奶酪、小鱼干、芝麻酱等天然钙源，必要时服用碳酸钙制剂（严禁自行服用，必须面诊辨证）。

2. 维生素D

促进钙吸收的关键营养素，每日建议摄入400~800IU。通过日照（每日10~15分钟暴露四肢皮肤）和食物（如蛋黄、三文鱼）获取，冬季或日照不足时需服用补充剂（优先选择D3制剂）。

3. 优质蛋白质

每日需摄入1.0~1.2g/kg体重，相当于1个鸡蛋+1杯牛奶+100g瘦肉。蛋白质缺乏会影响骨基质合成，可多食用豆制品、鱼类、低脂奶制品，老年人群建议分餐补充（如早餐加鸡蛋，午餐配豆腐）。

二、特殊人群补充要点

1. 儿童青少年

需额外补充维生素K2（每日20~40μg），促进钙沉积骨骼；青春期每日钙需求达1200mg，建议饮用300ml以上牛奶或配方奶。

2. 绝经后女性

除基础营养素外，可增加大豆异黄酮摄入（每日50~100mg），研究表明其可能改善骨密度。建议每年检测骨密度，预防脆性骨折。

3. 老年人

优先选择易吸收的有机酸钙（如葡萄糖酸钙），避免空腹服用；同时补充维生素D3和维生素C（每日100mg），协同增强骨韧性。

骨质疏松的营养干预需长期坚持，建议每3~6个月复查骨代谢指标。以上内容仅作科普参考，具体方案需由临床医生结合个体情况制定。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：123-156.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨科杂志，2017，37(10)：603-612.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：45-58.