为什么上课就老是爱打瞌睡

来源：三九益生通2026-09-16 10:31:46

上课频繁打瞌睡通常与睡眠质量不足、生物钟紊乱、学习内容枯燥导致的注意力消耗，以及生理节律（如褪黑素分泌）或代谢状态（如血糖波动）异常有关。这些因素共同作用使大脑进入抑制状态，表现为困倦感。

一、睡眠基础条件不足

成年人每日需7~9小时睡眠，青少年需8~10小时。若夜间睡眠不足（如熬夜玩手机、学习）或存在睡眠呼吸暂停（打鼾伴随呼吸暂停），会导致深度睡眠比例下降，白天易出现"睡眠债"累积，表现为课堂上频繁困倦。长期睡眠不足还会降低大脑前额叶皮层活跃度，影响注意力维持能力。

人体生物钟（昼夜节律）受光照调节，早晨光线不足会抑制褪黑素分泌，导致清醒度不足。课堂环境多为室内封闭空间，缺乏自然光照，且长时间静坐使体温轻微下降，触发"午后低体温睡眠倾向"。研究表明，连续40分钟以上单调学习会使皮质醇水平下降，促发困倦反应，尤其在下午1~3点（人体自然低谷期）表现更明显。

早餐营养不足（如仅吃碳水化合物）会导致血糖快速上升后骤降，引发脑供能不足。蛋白质摄入不足时，色氨酸转化为血清素和褪黑素的原料减少，影响神经兴奋性。此外，缺铁性贫血会降低血红蛋白携氧能力，使大脑持续处于缺氧状态，表现为昏沉感。长期零食依赖（高糖高脂）会加剧血糖波动，形成"吃-困-更吃"的恶性循环。

当学习内容难度超过认知负荷（如抽象概念未建立关联），大脑会自动进入"节能模式"，通过降低活跃度减少信息处理量。此外，对课程内容缺乏兴趣会导致多巴胺分泌不足，削弱学习动机。长期形成的"被动学习习惯"使大脑对课堂刺激敏感度下降，类似"感官适应"效应，表现为持续困倦。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.

[2]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：326-330.

[3]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：45-48.

[4]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：38-42.