最近老是做梦是咋回事

来源：三九益生通2026-09-14 10:31:31

最近频繁做梦可能与睡眠周期紊乱、精神压力增加或生活习惯改变有关，长期多梦可能影响睡眠质量，需结合具体情况调整。

一、睡眠周期与做梦的关系

睡眠分为非快速眼动期（浅睡、深睡）和快速眼动期（REM），后者是梦境高发阶段。成年人每晚约有4~5个REM周期，若睡眠碎片化（如频繁醒转），会增加做梦感知。研究显示，REM睡眠占比异常（如减少或延长）会导致梦境增多或记忆混乱[1]。

长期焦虑、压力或情绪波动会激活大脑情绪中枢，使REM睡眠阶段神经活动增强。例如，工作压力大时，杏仁核（情绪处理脑区）活跃度升高，可能导致梦境中反复出现相关场景。临床观察发现，70%长期多梦人群存在轻度焦虑倾向[2]。

睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、过量摄入咖啡因或酒精，会打乱睡眠节律。睡前1小时内刷手机、熬夜追剧等行为，会延长入睡潜伏期，使REM睡眠提前出现，增加梦境回忆。此外，睡眠环境嘈杂或温度不适（如25℃以上）也可能影响睡眠连续性。

某些疾病（如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征）会改变睡眠结构，导致多梦。药物副作用（如部分抗抑郁药、降压药）可能影响神经递质平衡。中医认为，"心肾不交"（肾水不能上济心火）会引发心神不宁，表现为夜梦纷扰[3]。

规律作息：固定23：00前入睡，保证7~8小时睡眠，避免熬夜补觉。

情绪调节：睡前1小时进行深呼吸或正念冥想，记录焦虑事件并"写下来释放"。

环境优化：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、温度18~22℃，睡前避免咖啡因和酒精。

饮食调整：晚餐清淡，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸助眠），避免过量饮水。

若多梦伴随白天头晕、心悸、注意力下降，或持续超过2周，建议及时就医排查甲状腺功能、睡眠监测等项目。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2021，60(3)：215-220.

[2]王艳杰，李静，张颖.慢性失眠患者梦境特征与情绪障碍的相关性研究[J].中华精神科杂志，2020，53(4)：267-272.

[3]高树中，杨骏.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2020：156-158.