免疫力低吃什么？
免疫力低可通过均衡饮食、补充营养素、调整生活习惯改善，重点摄入优质蛋白、维生素、矿物质及膳食纤维，同时保证充足睡眠与适度运动。
一、优质蛋白类食物
蛋白质是免疫系统的"建筑材料"，缺乏会导致免疫细胞数量减少。瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及乳制品（低脂牛奶、无糖酸奶）是优质蛋白来源，每日摄入量建议成人1.0~1.2g/kg体重，儿童、孕妇及老年人可适当增加。
二、维生素与矿物质补充
维生素C（柑橘类、猕猴桃、青椒）能增强中性粒细胞活性，促进抗体合成；维生素D（深海鱼、蛋黄、强化奶）调节免疫细胞功能，建议每日晒太阳15~20分钟或遵医嘱补充制剂；锌（牡蛎、坚果、全谷物）参与免疫细胞增殖分化，中国营养学会建议成人每日摄入11.5~15.5mg。
三、药食同源食材
中医认为山药（健脾益胃）、莲子（养心安神）、黄芪（补气升阳）等药食同源食材可增强免疫力，但严禁自行服用，必须面诊辨证。现代研究表明黄芪多糖能提高NK细胞活性，适合气虚体质人群辅助调理。
四、膳食纤维与益生菌
肠道是最大免疫器官，膳食纤维（燕麦、芹菜、火龙果）促进肠道菌群平衡；益生菌（无糖酸奶、纳豆、泡菜）可调节肠道微生态。建议每日摄入25~30g膳食纤维，选择发酵类食品时注意控制盐分摄入。参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：10-15.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[R].2021：35-40.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：120-125.