睡眠质量不好是咋回事了

睡眠质量不好常与生理节律紊乱、心理压力、环境干扰及躯体疾病相关，长期睡眠不佳会削弱免疫力、影响认知功能。

一、生理节律紊乱影响睡眠

人体存在生物钟（生物钟：调节睡眠-觉醒周期的内在节律机制），熬夜、倒班等打乱昼夜规律会导致褪黑素分泌异常（褪黑素：调节睡眠的激素）。研究表明，长期熬夜者入睡潜伏期延长（入睡时间超过30分钟），深睡眠比例下降，次日易出现疲劳感[1]。青少年若睡眠不足7~9小时，还可能影响生长激素分泌[2]。

二、心理压力引发睡眠障碍

焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经，导致大脑皮层持续兴奋。长期工作压力大的人群中，约30%存在入睡困难或早醒[3]。家长因育儿焦虑、成年人因职场竞争形成的思维反刍（反复思考问题），会延长睡前清醒时间，形成"越想睡越睡不着"的恶性循环。

三、环境与生活习惯干扰

卧室光线（即使微弱蓝光也会抑制褪黑素）、噪音（超过30分贝干扰浅睡眠）、床垫舒适度等环境因素，都会降低睡眠质量[4]。睡前使用电子设备（手机、电脑）会延迟褪黑素分泌，咖啡、浓茶等含咖啡因饮品在睡前6小时内饮用，可能导致入睡困难[5]。

四、躯体疾病与药物影响

甲状腺功能亢进（甲亢：甲状腺激素分泌过多导致代谢亢进）、慢性疼痛、哮喘等疾病会在夜间加重症状，干扰睡眠连续性。某些降压药、激素类药物可能引起失眠或多梦，长期服用他汀类药物者中约15%报告睡眠异常[6]。

改善睡眠需从调整作息、优化环境、管理情绪三方面入手，必要时需在医生指导下使用助眠药物，严禁自行服用。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2020，59(10)：793-798.

[2]《中国居民膳食指南(2022)》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：112-115.

[3]世界睡眠协会.2023年全球睡眠障碍流行病学报告[R].2023.

[4]American Academy of Sleep Medicine.AASM Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia[J].J Clin Sleep Med，2022，18(5)：1231-1245.

[5]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-192.

[6]国家卫健委.中国失眠防治指南(2023年版)[Z].2023.