最近晚上老做梦是怎么回事

来源：三九益生通2026-09-15 13:07:07

最近晚上老做梦可能与睡眠周期紊乱、精神压力、生活习惯或潜在健康问题有关，多数情况下是生理或心理因素引起的短暂现象，通过调整生活方式可改善。

一、睡眠周期与做梦的关系

睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）两个阶段，REM睡眠期（占总睡眠时间20%~25%）是做梦的主要时段。成年人每晚通常经历4~5个REM周期，若频繁醒来或睡眠碎片化，会感觉梦境更清晰。长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，导致REM睡眠占比异常，增加多梦感。

长期焦虑、压力或情绪波动会使大脑在睡眠中仍处于活跃状态。应激事件（如工作变动、人际关系问题）会激活杏仁核（情绪中枢），导致夜间潜意识冲突转化为梦境。儿童因想象力丰富或白天过度兴奋，也可能出现频繁做梦，家长需关注孩子是否伴随白天情绪异常。

睡前使用电子设备（手机/电脑）会抑制褪黑素分泌，延长入睡潜伏期；过量摄入咖啡因、酒精或睡前剧烈运动，会干扰睡眠质量。睡眠环境嘈杂、光线过亮或床垫不适，会引发浅睡眠增多，间接增加做梦频率。此外，某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）可能影响睡眠结构，导致梦境增多。

调整作息：固定23点前入睡，避免睡前1小时接触电子屏幕，可用热水泡脚或听白噪音助眠。

情绪管理：白天通过冥想、深呼吸训练或运动释放压力，睡前可写日记梳理情绪。

优化环境：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，选择支撑性好的床垫和枕头。

饮食调整：晚餐避免辛辣、油腻食物，睡前1小时可饮用温牛奶（含色氨酸）。

若多梦伴随长期失眠、白天头晕乏力或情绪持续低落，需及时就医排查焦虑症、神经衰弱等潜在问题。中医认为多梦多与心脾两虚、肝火扰神有关，可在中医师指导下调理，但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。

参考文献：

[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2021，60(5)：423-428.

[2]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：115-118.

[3]Morin CM.Insomnia： Psychological assessment and management[M].Guilford Press， 2017：213-235.