经期不能做的运动有哪些呢？
经期不建议做剧烈运动、腹部压力类运动、水上运动及倒立类运动，这些运动可能加重不适或影响身体机能。具体需结合个人身体状况调整，出现异常出血或严重痛经应及时就医。
一、剧烈对抗性运动
如篮球、足球、拳击等：高强度运动可能导致子宫位置改变，加重经期腹痛或经量异常。剧烈运动时腹压波动大，易引发经血逆流至盆腔，增加子宫内膜异位症风险。
运动强度建议：选择散步、瑜伽等低强度运动，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%以下。
二、腹部压力性运动
如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等：这类运动会持续压迫腹部，可能导致子宫收缩异常，加重痛经或经血排出不畅。尤其对有子宫后位（子宫向后倾斜）的女性，可能加重盆腔充血。
替代方案：可改为靠墙静蹲、呼吸训练等腹部放松类运动。
三、水上运动
如游泳、潜水等：经期宫颈口微开，水上运动易使污水进入阴道引发感染。冷水刺激还可能导致子宫血管收缩，加重经血排出困难和腹痛。
注意事项：若必须游泳，需使用卫生棉条并缩短时长，避免盆浴或冷水游泳。
四、倒立类运动
如头倒立、肩立式等：倒立姿势会改变身体重力方向，导致血液淤积盆腔，加重经期水肿和腰酸症状。中医认为这类动作可能干扰气血运行，影响经量调节。
安全建议：经期可选择婴儿式、猫牛式等温和瑜伽体式，重点放松腰背肌群。
五、高强度间歇训练（HIIT）
如快速跳绳、波比跳等：突然的高强度爆发性动作可能引发内分泌波动，导致经量骤增或经期延长。美国运动医学会研究表明，经期进行HIIT的女性中，30%报告出现经量异常。
调整建议：可转为拉伸、冥想等恢复性运动，每次运动不超过20分钟。
六、特殊人群注意事项
痛经严重者：需暂停所有运动，改为热敷腹部和口服布洛芬（需遵医嘱）。
青春期少女：避免因运动不当导致子宫脱垂风险增加，建议选择广播体操、舞蹈等集体运动。
更年期女性：绝经前经期紊乱者，应优先保证休息，避免过度疲劳。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会. 中国女性运动健康专家共识[J]. 中华妇产科杂志，2020，55(3)：145-150.
[2]WHO. 女性生理周期运动指南[R]. 2021.
[3]《中医妇科学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社，2022：78-82.