寒气太重如何去除

去除寒气可从饮食调理、运动排寒、中药调理、生活起居注意和穴位按摩等方面入手。饮食上可多吃温热性食物、避免寒凉食物；运动可选有氧运动和传统运动来促进气血循环排寒；中药有温阳散寒的中药及方剂，使用需遵医嘱；生活中要注意保暖和保持居住环境温暖干燥；穴位按摩可艾灸关元穴、神阙穴等，也可按摩足三里穴、涌泉穴等。

一、饮食调理

（一）温热性食物选择

可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉，羊肉性温，能温中暖肾、补益气血，《饮膳正要》中记载“羊肉味甘，大热，无毒。主暖中补虚，补中益气，安心止惊，疗虚劳，寒冷虚损”。对于寒气重的人，冬季适当食用羊肉汤等有较好的驱寒效果。桂圆也是温热性质的食材，能补益心脾、养血安神，适合体质虚寒、寒气重的人群食用，可用来煮粥或泡水喝。

（二）避免寒凉食物

应减少食用生冷寒凉的食物，像冰淇淋、生鱼片、苦瓜等。因为过多摄入生冷食物会加重体内寒气积聚。例如苦瓜，其性寒，《滇南本草》记载“苦瓜，味苦，性寒”，对于本身寒气重的人，食用后可能会让寒邪更盛，加重身体不适。

二、运动排寒

（一）有氧运动

适当进行有氧运动有助于促进血液循环，加快身体代谢，从而帮助排出寒气。慢跑就是不错的选择，每周坚持3-5次，每次慢跑30分钟左右，能让身体微微出汗，促进气血流通，驱散体内寒气。游泳也是很好的有氧运动，水的浮力能减轻身体关节的负担，在游泳过程中身体不断运动产热，帮助排出寒气，但游泳时要注意水温不宜过低，且游泳后要及时擦干身体，避免受寒。

（二）传统运动

太极拳也是帮助去除寒气的良好运动方式，太极拳动作缓慢、柔和，通过连贯的动作引导气血运行，能调节身体的阴阳平衡，促进寒气的排出。比如陈氏太极拳，其动作中的棚、捋、挤、按等手法能疏通经络，长期练习对改善寒气重的状况有积极作用。八段锦同样有效，八段锦的八个动作分别针对身体不同部位和脏腑进行调理，通过肢体的伸展、扭转等动作，促进气血流通，达到驱散寒气的目的。

三、中药调理

（一）温阳散寒中药

一些中药具有温阳散寒的功效，例如附子，附子性大热，能回阳救逆、补火助阳、散寒止痛，《本草汇言》称“附子，回阳气，散阴寒，逐冷痰，通关节之猛药也”，但附子有毒性，需在专业医生指导下使用。肉桂也是常用的温阳散寒中药，能补火助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉，可用于阳虚寒盛等情况，可入汤剂或研末冲服等。

（二）中药方剂

像附子理中丸，由附子、人参、白术、干姜、甘草组成，具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、寒气重导致的脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。小建中汤，由桂枝、芍药、炙甘草、生姜、大枣、胶饴组成，能温中补虚、和里缓急，对于中焦虚寒、寒气内盛引起的腹中拘急疼痛等有一定的调理作用，但中药方剂的使用必须在中医的辨证论治下进行，根据个人的体质、病情等因素来确定具体方剂和用量。

四、生活起居注意

（一）保暖

日常要注意保暖，根据季节变化及时增减衣物。在寒冷天气外出时，要戴好帽子、围巾、手套等，防止头部、颈部、手部等部位受寒。例如冬季骑车时，要佩戴厚的头盔、围巾，穿上加绒的手套，避免寒气从这些部位侵入体内。对于儿童，要特别注意保暖，儿童的体温调节功能相对较弱，更易受寒，要给儿童穿合适厚度的衣物，尤其是腹部和脚部的保暖，腹部受寒可能会引起腹痛、腹泻等问题，脚部受寒可能影响全身气血运行。

（二）环境防寒

保持居住环境温暖干燥，可使用空调、暖气等设备来调节室内温度，一般室内温度保持在20-25℃较为适宜。避免居住在潮湿寒冷的环境中，潮湿会加重体内寒气积聚，比如地下室等潮湿寒冷的地方尽量少居住。对于老年人，由于其体质相对较弱，对寒冷的耐受性较差，更要注重居住环境的保暖，可适当提高室内温度，并且老年人的衣物要选择保暖性能好的材质。

五、穴位按摩

（一）艾灸穴位

艾灸是去除寒气的有效方法，可选择一些具有温阳散寒作用的穴位进行艾灸，如关元穴，关元穴是小肠的募穴，为养生保健强壮的要穴，艾灸关元穴能培补元气、调理脾胃、驱散寒气。每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。神阙穴也是常用穴位，神阙穴即肚脐，艾灸神阙穴能温补阳气、散寒除湿，对于因寒气重导致的腹痛、腹泻等有一定的缓解作用。

（二）按摩穴位

还可以通过按摩穴位来驱散寒气，比如按摩足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里能调节脾胃功能，促进气血运行，增强身体的抵抗力，帮助排出寒气。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。涌泉穴也可按摩，涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能滋阴补肾、温通阳气，对于寒气重且有肾虚表现的人群有一定帮助，按摩时用手指点按涌泉穴，每次按摩1-2分钟。对于儿童进行穴位按摩时，要注意力度轻柔，采用合适的手法，避免用力过大对儿童造成不适。例如儿童按摩足三里穴，力度要适中，以儿童能耐受且有轻微酸麻感为宜。