成年人的正常血压

成年人的正常血压标准为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg，理想血压为120/80mmHg以下，血压水平随年龄增长略有波动，需结合多次测量结果综合判断。

一、血压的正常范围与分级

血压分为收缩压（高压）和舒张压（低压）两个数值，正常成年人在安静状态下，非同日3次测量血压，收缩压应低于140mmHg且高于90mmHg，舒张压低于90mmHg且高于60mmHg。若收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg，属于正常高值血压，需通过生活方式干预预防高血压发生。

二、影响血压的关键因素

血压受遗传、年龄、生活方式等多因素影响。遗传因素占比约40%，父母患高血压者子女患病风险增加；长期高盐饮食（每日盐摄入＞5g）、肥胖（BMI≥24kg/m2）、缺乏运动、长期精神紧张等均会导致血压升高。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧，易出现夜间血压升高，需重点关注。

三、血压测量的正确方法

测量血压前需安静休息5~10分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。建议使用经过认证的电子血压计，袖带大小需适配上臂周径（成人一般选择12~13cm宽袖带）。测量时取坐位，手臂与心脏同高，连续测量2~3次取平均值。家庭自测血压时，早晚各测1次，记录数据便于医生评估血压波动规律。

四、异常血压的应对原则

若血压持续≥140/90mmHg，需及时就医明确是否为高血压。确诊后，轻度高血压可先通过限盐（每日＜5g）、减重（BMI控制在18.5~23.9kg/m2）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）等生活方式干预3~6个月；若血压仍不达标或合并糖尿病、心脑血管疾病，需在医生指导下规范用药，严禁自行服用降压药物。

参考文献：

[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国心血管病研究，2019，17(7)：555-584.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条(2015年版)[J].中国健康教育，2015，31(1)：82-83.

[3]《中国成人高血压防治手册》编写组.中国成人高血压防治手册[M].北京：人民卫生出版社，2020：1-100.