备孕需要做什么？

备孕需提前3~6个月调整生活方式，男女双方均需进行健康评估，补充叶酸，避免有害物质接触，保持规律作息与心理平衡，以提升受孕质量。

一、孕前健康评估与基础调理

夫妻双方均需进行孕前检查，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查及生殖系统检查。女性需重点排查甲状腺功能异常（如甲减可能导致不孕或流产）和妇科炎症（如盆腔炎可能影响输卵管通畅性），男性需检查精子质量（正常形态率应≥4%）。双方应在医生指导下补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形。

二、科学饮食与营养补充

女性需增加富含铁（动物肝脏、红肉）、维生素B12（鱼类、蛋类）的食物摄入，男性应提高锌（牡蛎、坚果）和维生素E（植物油、豆类）水平。中国居民膳食指南建议每日摄入300~500g蔬菜、200~350g水果，保证蛋白质（1.0~1.2g/kg体重）和膳食纤维（25~30g/d）摄入。避免高糖高脂饮食，控制咖啡因摄入（每日≤200mg，约2杯咖啡）。

三、生活方式与环境管理

夫妻双方需戒烟戒酒，男性应提前3个月避免接触高温环境（如桑拿、久坐），女性需远离化学毒物（如染发剂、杀虫剂）和辐射源（如CT检查需间隔1~3个月）。规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可改善胰岛素敏感性，但需避免高强度训练（如马拉松、力量举）。建议提前3个月接种流感疫苗，降低孕期感染风险。

四、心理调节与压力管理

备孕期间焦虑情绪发生率约20%，建议通过正念冥想（每日10~15分钟）、呼吸训练（4-7-8呼吸法）缓解压力。夫妻双方可共同参与备孕课程，建立沟通机制。如连续6个月未受孕，建议转诊生殖专科，中西医结合调理（如逍遥丸、五子衍宗丸等严禁自行服用，必须面诊辨证）。

参考文献：

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中国妇幼健康研究，2018，29(1)：1-6.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：23-35.

[3]世界卫生组织.WHO人类生殖研究进展报告[R].2021：45-58.