今日小满！这份养生攻略请收好 健脾祛湿过夏天

“小满小满，江河渐满。”今天，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。小满时节，气温明显升高，雨水增多，湿热之气交结。很多人开始感觉浑身困重、食欲不振、大便黏腻、皮肤长疹子……这些都是“湿气”在作祟。

小满养生的核心，就是健脾祛湿。今天这份攻略，从吃、住、动、养四个方面，帮你清清爽爽过夏天。

吃“苦”尝“鲜”，把湿气吃出去

小满时节，饮食宜清淡、易消化，多吃“祛湿”和“清热”的食物。

①多吃苦味菜，清热解暑

“小满吃苦，胜似进补”，苦味菜能清泄心火、燥湿健脾。推荐：苦瓜(凉拌或清炒，怕苦可焯水去苦味)、蒲公英(焯水凉拌，清热解毒)、莴笋叶(很多人扔了，其实营养很好，清炒或煮汤)。脾胃虚寒的人少吃或搭配姜蒜。

②多吃祛湿食材

赤小豆、薏米、白扁豆、冬瓜、芡实、茯苓。经典搭配：赤小豆薏米水(注意：薏米先用小火炒至微黄，减轻寒性)。冬瓜薏米排骨汤、茯苓粥。

③少吃生冷、油腻、甜食

冰镇饮料、雪糕、凉菜会损伤脾阳，加重湿气;肥肉、烧烤等油腻食物生痰生湿;甜食(蛋糕、奶茶)助湿，阻碍运化。

起居有常，不给湿气“开门”

①不要贪凉睡地板

小满后气温升高，但地板的湿气和寒气很重。直接睡地板或穿堂风睡觉，容易让湿气侵入关节，引发腰腿酸痛。最好睡在床垫上，空调温度设在26℃左右，盖薄被护住肚子。

②勤换衣物，保持干爽

天热易出汗，汗湿的衣服要及时换洗。不要穿未干透的衣物，也不要洗头后湿着头发睡觉(湿气从头部入侵，易头痛、头皮痒)。

③晚睡早起，午间小憩

夏季宜“夜卧早起”，但最晚不超过23点。中午11点-13点小睡15-30分钟，养心气、解疲劳。