立春养阳正当时，找对思路，开春稳站健康起跑线

三、运动养护：温和渐进，不耗损阳气

（一）选择舒缓运动，贴合节气特点

立春阳气初生，身体机能未完全恢复，运动需温和适度，忌高强度剧烈运动，避免大汗外泄耗阳气。适合散步、慢跑、瑜伽、八段锦、放风筝等，每周3-5次、每次30-40分钟，以身体微热、稍出汗为宜，既能舒展筋骨、促气血循环，又能疏肝、提升免疫力。

（二）注重运动细节，规避健康风险

久坐族每小时起身做肩颈、腰部拉伸，缓解僵硬、预防颈肩腰腿痛。老人及慢性病患者运动前热身，避开清晨低温，选午后锻炼防意外。运动后别立即脱衣吹风、喝冰水，及时擦汗补温水、做好保暖，避免寒邪趁虚而入。

四、情志调节：疏肝解郁，保持心境畅达

（一）规避负面情绪，呵护肝气疏泄

春季肝气主疏泄，与情绪密切相关，疏泄失常易引发烦躁、焦虑、失眠等“春躁”症状，损伤脏腑。日常要释放不良情绪，别生闷气，烦恼时与亲友倾诉，或通过书写、听轻音乐、赏绿植疏导，不积压负面情绪。

（二）多触自然，滋养身心

春日阳光充足、草木萌发，闲暇时去公园、郊外踏青赏花，感受自然生机，缓解焦虑、放松身心、助力疏肝。同时规律作息，每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜伤肝；睡前泡脚、冥想助眠，不刷手机、不看刺激性内容。

立春养生核心是顺应自然、贴合阳气升发，做到起居有常、饮食有度、运动有方、情志平和。无需刻意进补，微调身心就能护住阳气、调理脏腑，规避春季不适，筑牢全年健康根基，愿大家不负春光，养出好体魄。