别踩坑！立春后心脑血管易“闹事”，5个科学避险技巧，帮你平稳度过换季敏感期

三、规范作息：劳逸结合，守护心脑稳态

（一）规律作息，避免熬夜劳累

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱、血压升高，加重心脏和血管负担；晨起时避免过猛起身，醒来后可在床上静坐1-2分钟，缓慢起身，防止体位性低血压诱发头晕、心慌，减少意外发生。

（二）适度运动，循序渐进不盲从

选择温和的运动方式，如散步、太极拳、慢走等，避免剧烈运动，运动时间选择上午10点后或下午2-4点，此时气温较稳定，运动时长控制在30分钟左右，每周3-4次，根据自身情况调整，避免过度运动诱发不适。

四、情绪管理：平稳心态，减少心脑刺激

（一）调节情绪，避免波动过大

不良情绪是心脑血管疾病的重要诱因，立春后易出现情绪波动，需学会调节心态，避免焦虑、易怒、抑郁，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与人交流等方式缓解压力，保持情绪平稳，减少情绪波动对血压和血管的刺激。

（二）避免劳累，做到张弛有度

合理安排日常事务，避免过度劳累和精神紧张，无论是家务劳动还是工作，都要量力而行，避免长时间高强度活动，做到劳逸结合，防止过度劳累诱发心脑血管急性事件。

五、定期随访：主动防控，筑牢健康防线

（一）遵嘱养护，不擅自调整方案

严格遵循专业人士的指导进行日常养护，不擅自更改相关方案，定期监测自身不适症状，如出现头晕、头痛、胸闷、心慌、肢体麻木等情况，需及时就医，切勿拖延。

（二）定期复查，动态掌握健康状况

按照建议定期到医院复查，了解血管和心脏的健康状况，根据复查结果调整养护方案，主动防控，提前规避潜在风险，不忽视任何细微的身体异常信号。

立春气温起伏期是心脑血管疾病的高发时段，防控核心在于“稳”——稳血压、稳饮食、稳作息、稳情绪、强监测。心脑血管人群需牢记以上5点避险要点，摒弃不良生活习惯，科学养护，主动规避诱发因素，才能平稳度过季节交替期，守护心脑健康。