中老年人注意！小寒过后，身体出现这几个信号，可能是心脑在“报警”

明日小寒，一年中最冷的时段正式来临。对中老年人来说，这个节气不仅要抵御严寒，更要警惕一个“隐形杀手”——心脑血管疾病。数据显示，小寒后气温骤降，心脑血管疾病发病率会明显上升，其中老年人占比极高。这是因为低温会刺激血管收缩、血液黏稠度升高，给心脑带来双重负担。小寒后预防哪些疾病发生？小寒后做好心脑血管防护，对中老年人至关重要，这份针对性攻略请务必收好。

一、先搞懂：小寒后为何心脑血管疾病易高发？

（一）低温直接刺激血管，加重心脏负担

当气温降到0℃以下时，人体血管会自然收缩，就像水管遇冷变窄一样。血管收缩会导致血压升高，心脏需要更费力地泵血，长期处于这种状态，容易诱发心绞痛、心肌梗死。尤其是中老年人血管弹性本身较差，对低温的耐受度更低，血管收缩带来的风险也更高。

（二）血液黏稠度上升，易形成血栓

小寒后天气干燥，加上人们喝水量减少，血液中的水分不足，会导致血液黏稠度增加。血液流动速度变慢，就容易在血管内形成血栓。一旦血栓堵塞心脑血管，就可能引发心肌梗死或脑中风，后果严重。此外，冬季人们活动量减少，也会间接增加血栓形成的风险。

二、核心防护：3个关键细节，筑牢心脑“防火墙”

（一）控好“温度关”，避免血管受刺激

保暖是小寒后防护的基础，重点在于“循序渐进”，避免温差刺激。外出时务必做好全身保暖，戴上帽子、围巾、手套，穿上厚外套和防滑鞋，尤其要注意头部和颈部保暖，因为这两个部位血管丰富，受凉后最易引发血管收缩。室内温度建议控制在18-22℃，起床时不要立刻起身，可先在床上静坐1-2分钟，活动一下手脚，再慢慢下床，避免体位突然变化加上低温刺激导致头晕。

（二）调对“生活习惯”，降低发病风险

饮食上要遵循“清淡且温热”的原则，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，这些食物会加重血管负担。可适当多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果，以及优质蛋白，如鱼类、豆制品等，帮助调节血脂。同时要保证充足饮水，每天饮水量不少于1500毫升，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。运动方面，选择上午9-11点气温较高时，进行散步、打太极等舒缓运动，每次30分钟左右，避免剧烈运动。