小雪养生牢记“闭藏”：早睡1小时为首要，4个要点护你温暖过冬

三、“闭藏”辅助法：多维度筑牢抗寒防线

1.饮食温养，助阳气潜藏

小雪饮食宜温忌寒，可适当食用羊肉、牛肉、栗子、核桃等温热性食物，助阳气潜藏、气血运行。同时搭配山药、莲子、百合等健脾润肺食材，避免温补过度上火。需少食生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气加重畏寒。此外，睡前喝一小杯温牛奶，既能促进睡眠，又能补充钙质，增强骨骼对寒冷的耐受性。

2.适度运动，防阳气郁滞

“闭藏”并非不动，适度运动能促进气血流通，防止阳气郁滞。小雪运动宜选室内项目，如瑜伽、太极拳、八段锦等，或阳光充足时进行散步、慢跑等轻度运动。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因“汗为心液”，过度出汗会消耗阳气。运动后及时擦干汗水、更换干燥衣物，以防寒邪入侵。

3.保暖有侧重，护好关键部位

虽然早睡比穿秋裤更抗寒，但合理保暖仍是“闭藏”重要辅助。头部、颈部、腹部、脚部是人体阳气易外泄部位，需重点保暖。外出戴帽子、围巾，穿高腰裤护腹部，穿厚袜子和保暖鞋呵护双脚。夜间睡觉时，可用热水袋或暖手宝暖脚，注意温度适宜避免烫伤。

四、“闭藏”避误区：这些做法不可取

部分人认为“闭藏”是足不出户、蒙头大睡，实则不当。长期缺乏新鲜空气和阳光照射，会导致气血运行不畅反而影响健康。也有人为保暖长时间待在高温空调房，使毛孔张开，外出温差大更易感冒。此外，过度进补是常见误区，盲目吃大量滋补品会加重脾胃负担，导致消化不良。“闭藏”应遵循“适度”原则，做到动静结合、温养得当。

小雪“闭藏”是古人留下的养生智慧。从今晚起，试着提前1小时入睡，配合合理饮食、运动与保暖，让身体积蓄能量、潜藏阳气。当我们顺应自然、养护身心，便能在寒冷冬日拥有由内而外的温暖与健康，从容迎接每一个清晨阳光。