降温了！小雪“3宜2忌”饮食指南，简单实用，全家都适用

二、小雪饮食“2忌”

1.忌生冷寒凉，避免损伤阳气

小雪时节，寒气较重，人体阳气本就潜藏，若再食用生冷寒凉食物，极易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、手脚冰凉等症状，还可能加重体内寒气，引发其他疾病。应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，即使是水果，也不宜从冰箱取出后直接食用，可放置至室温再吃。此外，一些寒性食材如螃蟹、西瓜、苦瓜等，也应尽量少吃或不吃，以免对身体造成不良影响。烹饪时可适当加入生姜、花椒、胡椒等温热调料，中和食物的寒性，保护脾胃阳气。

2.忌辛辣刺激，防止耗伤津液

冬季气候干燥，人体津液容易耗伤，若过多食用辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、大蒜、芥末等，会进一步加重体内燥热，导致口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“上火”症状，还可能刺激胃肠道黏膜，引发不适。虽然辛辣食物有一定的御寒作用，但小雪时节更应注重“温润”而非“燥热”，过量食用辛辣刺激食物反而不利于身体健康。建议饮食以清淡温润为主，少放辛辣调料，多选择蒸煮、煲汤等温和的烹饪方式，保持身体津液充足，维持内环境平衡。

总之，小雪饮食应遵循“顺应时节、养阳护脾”的原则，牢记“3宜2忌”，合理搭配食材，养成良好的饮食习惯。同时，还应结合适当的运动，如散步、太极拳等，增强体质，注意保暖，才能在寒冷的冬季保持健康，安稳过冬。