明日立冬，冬季正式来！3类疾病要防范，5个养生要点收藏好

明日立冬，标志着冬季正式拉开帷幕。此时气温骤降、昼夜温差增大，自然界阳气收敛，阴气渐盛。中医认为“冬藏”是冬季养生的核心，人体需顺应季节变化调整状态，以抵御寒冷、积蓄能量。但冬季也是多种疾病的高发期，若不注意防护和养生，易给健康埋下隐患。了解立冬后预防哪些疾病，掌握科学的养生要点，才能安然度过这个冬天。

一、冬季需警惕的3类高发疾病

冬季特殊的气候条件会对人体机能产生影响，以下3类疾病需重点防范：

1.心脑血管疾病

低温会使人体血管收缩、血压升高，心率加快，心脏负担加重。对于本身有高血压、冠心病等基础疾病的人群，冬季突发心梗、中风的风险显著增加。此外，冬季人们户外活动减少，血液黏稠度增加，也容易诱发血栓形成。需注意的是，部分心脑血管疾病发作前可能出现头晕、胸痛、肢体麻木等信号，一旦出现需及时关注。

2.呼吸系统疾病

冬季气候干燥寒冷，呼吸道黏膜易受刺激，抵抗力下降，细菌、病毒等病原体更易入侵，导致感冒、流感、支气管炎、肺炎等疾病高发。尤其是老年人、儿童以及患有慢性阻塞性肺疾病的人群，呼吸道黏膜防御功能较弱，更易受到疾病困扰，严重时可能加重原有病情。

3.关节与皮肤疾病

低温和潮湿会刺激关节周围的神经、血管和肌肉，诱发或加重风湿性关节炎、骨关节炎等疾病，患者常出现关节疼痛、僵硬等症状。同时，冬季空气湿度低，皮肤水分流失加快，易出现皮肤干燥、瘙痒、皲裂等问题，过度搔抓还可能引发皮肤感染。

二、立冬后必记的5个养生要点

顺应冬季“藏”的特点，做好以下5个养生要点，能帮助身体更好地适应季节变化，增强抵抗力：

1.保暖防寒，重点护好“三部位”

冬季保暖是养生的基础，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖。头部是阳气汇聚之处，外出时戴帽子可减少热量散失；颈部受凉易引发感冒和颈椎不适，可佩戴围巾防护；脚部有“第二心脏”之称，睡前用温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，改善睡眠质量，但需注意水温不宜过高，时间不宜过长。