立秋养生：顺时应势，安度金秋

今日立秋，天地间的阳气由盛转衰，万物从繁茂生长转向收敛蓄藏，气候也渐显干燥。中医讲究“顺时而为”，此时养生需紧扣“收”与“润”的核心，帮助身体适应季节转换。跟着中医专家的思路做好调养，能为秋冬健康筑牢根基。立秋养生方法有哪些？

一、饮食调养：滋阴润燥，平衡五味

（一）多食润燥食材

秋燥易伤肺津，常出现口干、鼻燥、干咳等症状，需多吃滋阴润肺的食物。梨可生吃或煮梨水，润肺生津；银耳泡发后与百合同炖，能滋养肺阴；莲藕生食清热、熟食健脾，适合搭配排骨炖汤；蜂蜜温水冲服，既能润燥又可润肠，早晚饮用为宜。

（二）增酸少辛护脏腑

中医认为“酸入肝”“辛伤肺”，立秋后可适当吃葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，收敛肺气以防过耗；减少辣椒、生姜、大蒜等辛辣调料，避免加重燥邪，保护肺脏功能。

（三）理性对待“贴秋膘”

传统“贴秋膘”需结合现代体质调整：若夏季食欲差、体重下降，可适量吃瘦肉、鱼虾等优质蛋白；但肥胖、三高人群应“清补”，用山药、莲子、南瓜等健脾食材替代肥甘厚味，避免加重身体负担。

二、起居调摄：顺应天时，敛阳护阴

（一）调整作息养精神

《黄帝内经》提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后建议22点前入睡，6点左右起床。早睡可顺应阳气收敛，早起能承接晨曦清气，保证7-8小时睡眠，助力阴精蓄积。

（二）应对温差防感冒

昼夜温差增大，穿衣宜采用“多层穿搭”，方便随时增减。重点护住三个部位：腹部受凉易致腹泻，可用护腰保暖；肩颈受寒可能引发酸痛，穿立领衣物或披肩；足部远离心脏，睡前用温水泡脚10分钟，抵御“寒从脚起”。

（三）调节环境避秋燥

空调温度建议调至26℃以上，夜间可开加湿器保持湿度50%-60%；清晨开窗通风时，搭配用湿毛巾擦拭家具，减少空气干燥对呼吸道的刺激。

三、运动健身：动静相宜，不伤津液

（一）选择温和运动

秋季运动需避免大汗淋漓(“汗为心之液”，过度耗汗易伤阳气)，推荐八段锦“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等动作，或散步、太极、瑜伽等，每次30分钟左右，以身体微热、轻度出汗为宜。