小暑来了！学会这些养生招，不怕“上蒸下煮”

三、运动保健：适度锻炼，避开高温

小暑时节运动要讲究适度和时机。高温时段(上午10点至下午4点)不宜进行剧烈运动，以免中暑或诱发心脑血管疾病。可选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻度运动。这些运动既能促进血液循环，增强体质，又不会过度消耗体力。

运动过程中要注意及时补充水分，可饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。运动后不宜大量饮水，也不要立即进食，应休息片刻后再适量补充水分和食物。另外，运动强度要根据自身情况而定，避免过度劳累，以运动后感觉轻松舒适为宜。

四、情志调节：静心安神，避免烦躁

小暑时节天气炎热，人们容易出现心烦气躁、情绪波动较大等情况，而不良情绪会影响身体健康。因此，情志调节在小暑养生中尤为重要。中医认为“心静自然凉”，保持平和的心态，避免大喜大悲，有助于缓解夏季的燥热感。

可以通过听舒缓的音乐、读书、下棋、冥想等方式来调节情绪，让心情保持平静。也可以多到户外散步，感受大自然的生机与活力，呼吸新鲜空气，缓解压力。此外，与家人朋友多交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，也能保持良好的情绪状态。