立冬如何养生 做好五件事健康过立冬

立冬是冬季的第一个节气，立冬的到来也表示冬季的到来，此时的天气更加寒冷，在养生方法上我们要有哪些改变呢?饮食是养生不可缺少的一部分，立冬的饮食禁忌有哪些?

立冬如何养生

1、早睡晚起

中医认为，在寒冷的冬季，不要扰乱阳气而破坏人体的阴阳调和，冬季晚上黑得早，早上亮得迟，建议大家也要早睡晚起，保证充足的睡眠。

2、穿合适的衣服

随着立冬的到来，天气更加寒冷，我们也要及时调整衣物。如果穿得过于单薄，室温也比较低，很容易损伤阳气。如果穿的太多，室内温度也高，又不容易潜藏阳气，导致寒邪入侵。所以立冬时节要合理穿衣，不建议穿得过多，也不建议穿得过少。

3、滋阴润燥

有古书中说道“冬气寒、宜食黍以热性治其寒”，也就是说要冬季要少吃寒凉的食物，多吃一些温性的食物，但是也不能导致身体太过燥热。可以适量食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，比如说牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等。

4、保持良好情绪

冬季养生要注重“藏”，也就是说在冬季要保持情绪平稳，遇到不顺心的事情要学会调节情绪，可以选择合适的方式发泄出来。冬季的白天较短、夜晚较长是导致抑郁的一个原因，因为黑夜中身体中分泌过多褪黑素，从而影响人的情绪，可以在冬季多晒晒太阳。

5、运动要注意衣着和时间

适量的锻炼能让身体更加强壮，也能增强身体抵御疾病的能力。天气寒冷，我们的身体也比较僵硬，所以在锻炼之前要做好热身。在运动时要选择吸汗、保暖的衣服，运动之后要及时穿上衣服，以免着凉。患有呼吸道疾病的人群，建议在中午阳光温暖的时间运动。

立冬的饮食禁忌

1、忌多吃海鲜

现在人们的生活条件变好了，海鲜也是饭桌上常见的食物，但是冬季要少吃螃蟹、虾类等海鲜，这些食物性寒，食用太多会导致体内寒气增加，对身体健康不利。

2、忌乱吃狗肉

天气寒冷，有的人会选择食补来暖身，常见的食补方法有吃狗肉，适量吃狗肉对身体有益处，但也不是人人都能吃。高血压患者不建议吃狗肉，狗肉的滋补效果较强，热量较高，食用之后会导致血压升高。阴虚体质的人也不建议吃狗肉，因为狗肉性温，这类人群食用会导致上火，还会加重体内阴液的损耗。

3、忌无病乱补

正确的食疗确实能起到滋补作用，但是没有疾病还经常吃大补的药膳，对身体反而没有好处。无病乱补会让体内积聚大量营养物质，造成营养过剩，不仅会增加消化的负担，还会导致肥胖，可以根据自己的身体情况来进补。

结语：李白的《立冬》中写道“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。”说表明了他对于立冬的感受。随着立冬的到来，天气也更加寒冷，我们在养生方面要注意早睡晚起，保持良好的情绪，还要注意穿合适的衣服。在饮食上，要注意多吃一些滋补的食物，但是也不能随意进补，否则会给身体带来负担，引起副作用。

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