秋愁缠身？试试重阳登高！简单一招疏解情绪，肝气顺了人轻松

3.亲近自然，天人合一调身心

秋季虽有凋零之景，但也有天高云淡、层林尽染的壮美。登高时置身于自然之中，呼吸着清新的空气，感受着大自然的生机与活力，能够让人从“万物凋零”的负面联想中脱离出来，重新建立与自然的连接。这种“天人合一”的状态，能调节人体的脏腑功能平衡，缓解因季节变化带来的身心不适，让情绪逐渐趋于平和。

三、重阳登高养生，这些细节要注意

虽然登高益处多多，但要想达到疏解情绪、养肝气的效果，还需注意以下几点，避免适得其反：

1.选择合适的登高地点与强度

应根据自身身体状况选择登高地点，避免攀登过于陡峭、险峻的山峰。中老年人或体质较弱者可选择坡度平缓、海拔较低的山丘或公园内的高台，登高强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜，切忌逞强过快攀登，以免耗伤气血。

2.注意保暖与补水，顺应秋燥特性

秋季昼夜温差大，登高时应根据气温变化增减衣物，避免受凉。同时，秋季气候干燥，登高过程中出汗会导致水分流失，需及时补充温开水，保持身体津液充足，防止秋燥伤肺，间接影响肝气的调养。

3.结合情绪调节，事半功倍

登高时可主动调整心态，放下工作与生活中的烦恼，专注于眼前的景致，或与同行者轻松交流，分享心情。也可适当进行深呼吸练习，在登高至开阔处时，深吸一口气，再缓缓呼出，有助于排出体内郁气，进一步缓解情绪压力。

“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，重阳登高不仅是一种民俗仪式，更是一种顺应时节的养生之道。当我们在秋日里登高望远，不仅能欣赏到“霜叶红于二月花”的美景，更能在与自然的互动中疏解“悲秋”情绪，调养肝气。让我们循着古人的智慧，在这个重阳，迈开脚步，登高远眺，将秋愁化为心宽，让身心在季节的流转中保持平衡与健康。