疫情期间如何调理情绪 3种调理方法让你有一个好情绪

现在疫情在全国各地有开始活跃了，我们每天接触的也都是各种关于疫情的信息，对于身边出现疫情的人来说，可能会存在焦虑、恐慌的情绪，在疫情期间大家要如何调理情绪呢?放松心态是非常重要的，我们平时要怎么做?疫情带给人们的压力也是巨大的，大家要怎么缓解压力?

疫情期间如何调理情绪

1、多和亲朋好友进行交流

在平时经常与家人和朋友交流是非常重要的，一些人在疫情时间需要居家隔离，这个时候本来就没有什么事情可以做，会开始胡思乱想了，所以平时大家应该要和朋友多交流交流，将自己的情绪述说出去能缓解压力。

不过有一点需要注意，就是大家在交流的时候，一定不能说关于疫情的负面消息，也不要经常说关于疫情的各种信息，可以多谈谈疫情过去后要去做什么事情，或是吃什么想吃的食物，这样能够缓解心理压力，减少焦虑情绪。

2、转移注意力

疫情期间有很多渠道都在报道有关疫情的事情，大家需要关注官方的消息，不要看小道消息，还有不能过度的关注这个事情，不然会让大家的情绪变得压抑，很有可能有抑郁情绪，大家可以转移自己的注意力，看看电视剧或是电影等。

当自身情绪不好时，做一些自身很感兴趣的主题活动。释放自己的压力，释放自己的负面情绪，使自身从负面情绪中摆脱。做自己喜欢的事情，来获得愉悦感和满足感。抑郁情绪自然而然就消失了。

3、不要去抱怨

疫情隔离在家，没有社会生活，难免会产生抱怨的情绪，而抱怨的情绪就会影响自己的心情，即使是心态正常的人，也会带来一些负面情绪。因此，对于有抑郁情绪的人，要自觉地避免更多的负面话题。调整自己的心态，所处环境会因为心态的变化而变化。

不要把疫情隔离在家当做一件坏事来看待，这难得的“假期”，你完全可以用来享受生活，又为何抱怨呢?所以当产生了抱怨情绪时，就想想我为什么而抱怨，这样的抱怨会解决自己的问题吗?

疫情也只是暂时的，你要做的就是了解疫情，从正确的渠道适度关注疫情，做好防护，合理宣泄压力，释放情绪。疫情终会结束，而我们终将迎来欢声笑语。

疫情怎么放松心态

1.写述法

如果采用诉说表达方式觉得不安全，还可以采用写述的方式来缓解自己的恐惧。

采用纸笔的方式，独自写下自己的恐惧，通过这种方式表达，由内隐的方式上升到外显的方式，恐惧也得到一定程度的缓解。

2.寻求心理支持法

在疫情下，可信任的关系是恐惧的有效缓冲器。

通过分析、寻找自己可以获得的心理温暖的、信任的、懂我的资源等等就可以获得心理支持来缓解恐惧。

3.放松呼吸法

简单易上手的方式：确保你舒服的坐着或者躺着，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸，可以把内视觉放在自己的腹部上，看到随着自己的缓慢而深度的呼吸，腹部在起伏，大约10次之后，就会进入到放松的状态。

4.诉说表达法

诉说表达法的核心是说出自己的恐惧。把自己的恐惧、担心、害怕说出来，表达出来，也是一种常用、易用的调适自己恐惧的方法。

在疫情下的恐惧，可能的原因是把恐惧隐藏起来，特别是有一定社会岁月的人，认为表露恐惧是可耻的，压抑恐惧的结果，恐惧可能加强了。

找一个值得信任的人，把自己的焦虑、担忧、害怕、恐惧说出来，就会发现，恐惧感降低了很多。

5.安全岛法

安全岛法是指你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方。

如果可能的话，它好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。关键的是，这个地方只有你一个人可以进入。

安全岛法是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，在恐惧时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。

疫情怎么缓解压力

压力无处不在，首先是心要放宽一些，风物长宜放远量，要想到日子还长，要想到一些人在疫情、洪水中丧生，而我们还活着，留得青山在，不怕没柴烧。你还有压力，说明你还有感知，还存在，活着多好，多幸福。

要正确面对压力，压力也是动力。面壁十年图破壁，难酬沧海亦英雄。人生无非一个过程，不需要考虑结果，应该去奋斗，把斗争看作修炼。把压力看作一种考验，强者面对压力，会百炼成钢，会化危为机。要寻找机会，要提高自己，要相信自己。

后疫情时代，有些行业不景气，有些产业比较低迷，有的企业员工放假或者收入缩水，一些人存在压力。

应该有信心。要看到经济基本面向好，全国经济形势实现正增长。旅游、交通、餐饮、影视这些重灾区，也在复工复产，也在复苏，逐渐有了收益。社会在恢复、内需在扩大，国家各项利好政策，在保护市场主体，在促进就业。

是找一份工作，无论兼职、全职、半专职，有份寄托就好，赚不到钱，可以学习，可以提高。可以修行。任何工作都是有价值的。工作、事业才是好的缓解压力方式。现在也有很多党政机关、事业单位、央企国企、世界500强企业招聘、投放岗位，可以去尝试。有些行业医疗健康、网络游戏、人工智能、基建建材建筑、能源电力、电商平台，他们可能还是有利好的。

有压力，可以读书、学佛、散步、旅游、听音乐，谈一场浪漫的恋爱，享受一餐美食，疯狂购物一次、游泳健身打球体育运动等等，都可以舒缓压力。不要惧怕压力，不要被压力击垮，要有信心，要阳光，要相信苦难、煎熬、悲惨都是暂时的，未来一切会更好。要相信自己的付出、奋斗终会有回报，挫折、黑暗只是暂时的，黎明前的黑暗!

结语：上文已经为大家介绍了疫情期间如何调理情绪，我们现在应该知道在疫情的时候怎么调理心态更好了。在平时大家应该要多做做自己喜欢的事情，可以在家里面做做运动，或是自己给自己做点美食。