如何缓解焦虑 从这三方面入手把焦虑赶跑

随着生活压力的越来越大，越来越多的人出现焦虑的情况，那么如何缓解焦虑?一些人不知道焦虑的症状有什么，也无法判断自己是否焦虑，那么焦虑症的症状和表现有什么?焦虑症和抑郁症也是不同的，他们的区别有哪些呢?

如何缓解焦虑

1、改变生活方式

如果出现了焦虑的症状，那么要注意休息，避免长期的熬夜，保证睡眠能起到很好的放松作用。其次，需要合理的安排饮食，保证营养的均衡，多吃一些安神定志作用的食物，比如说维生素B、D等物质。同时要避免摄入咖啡因、酒精等导致情绪亢奋的物质。

2、做一些运动

经常进行有氧运动不仅能提高身体的素质，还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑的作用。所以在平时要根据自己的情况选择合适的运动。经常运动对于焦虑的缓解效果是很好的。身体强健可以选择跑步、打球等运动，老年人可以选择打太极、做操等运动。

3、学会自我调整精神状态

在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。因为过去无论如何也无法改变，而未来是通过今天逐渐堆砌起来的，因此一定要把握住现在，不要给自己徒增太大的压力。其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理，说不定就能轻松过关。

焦虑症的表现和症状

1、情绪焦虑

如果患了焦虑症，那么患者的情绪也会受到很大影响，还会出现失眠的症状。一些患者会有心悸、呼吸困难、头晕脑胀等等症状出现。轻微的焦虑症患者可以控制自己，但是焦虑症比较严重的时候，患者是无法控制自己的思想和行为的，也会有精神失常等症状出现。

2、睡眠障碍

失眠是焦虑症常见的症状，即便焦虑症患者睡，找也会经常做噩梦或者在半夜突然惊醒，长期失眠会使患者出现神经衰弱，神经衰弱会严重影响到患者的日常工作和学习。出现睡眠障碍的焦虑症患者，要多注意休息，在睡前做做运动，听一些轻松的音乐，有助于患者的睡眠。

3、心神不定

焦虑症患者在遇到事情的时候，会心神不定、坐立不安、小动作增多、注意力无法集中，而且对生活缺乏足够的信心，有时候还特别容易发怒，也不愿意与周围的人沟通。看不惯周围人处理事情的方式。

4、认识方面的障碍

焦虑症也会出现认识方面的障碍，思考问题和处理事情的方式比较简单，整天处于忧虑当中。每天都担心自己的身体健康出现问题，在治疗疾病的时候也不愿意听取医生的意见建议，自以为是。

焦虑症和抑郁症的区别

1、症状不同

焦虑正常表现为过度紧张，但比神经衰弱更为明显。但不会对某个对象或疾病、环境(如恐怖)产生恐惧或不安;抑郁症的典型特征是抑郁，甚至也会有悲观绝望、思维迟缓、头脑空虚或懒惰的症状，患者严重时会不吃不喝，失去自理能力。

2、病因不同

焦虑症与身体或生物功能因素有关，在罕见的情况下，患者都会产生焦虑的症状，在焦虑障碍的形成因素当中，自身的认知或思维方式会起着作用。有些紧急情况下，会导致激素分泌障碍和焦虑障碍;抑郁症与遗传、环境、某些疾病或个人性格有关。

3、概念不同

焦虑症也被称为焦虑神经病。这种焦虑与实际威胁没有关系，通常会引起头晕、胸闷或心悸等症;抑郁症属于精神类疾病，其特征是思维缓慢，言语活动较少。根据相关研究证实，抑郁症成为中国疾病负担当中的第2大疾病，发病因素有遗传、心理或生理等。

结语：我们每天都面对着不同的压力，如果没有及时的放松，就会出现焦虑的情况。上面给大家介绍了缓解焦虑的一些小方法，希望能够帮助到大家。如果焦虑很严重，已经影响了正常的生活和工作，而且持续了很长时间，那么建议寻找专业人员的帮助。