压力大怎么办 5种方法给你的精神降降压

现在的生活节奏变得很快，我们经常会遇到工作和生活的压力，如果没有办法及时的调节，那么就会对身体产生一定的影响，那么压力大怎么办呢?一些人没有注意到自己压力大，但是突然会有一些特别的行为，那么压力大的表现有什么呢?一些食物有缓解压力的作用，压力大吃什么好呢?

压力大怎么办

1、多聊天，扩大社交圈

压力过大的时候我们的情绪容易受到影响，这个时候不如约上好朋友一起聊聊天，把自己工作、生活或者学习上遇到的难题吐槽出来，你会发现聊天之后情绪有所好转。当压力过强时，与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此，扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题，并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。是缓解压力一个很常用的方法。

2、多做运动

运动能有效的缓解压力。很多上班族平时没有坚持运动的习惯，运动不仅能让我们的身材变得更好，还能缓解我们因为压力大而导致的不良情绪。经常运动能增强心脏功能、降低心率。运动能让压力进行转移，并得到一个宣泄的方法，所以经常运动能有效的缓解压力。

3、唱歌发泄

喜欢唱歌的朋友可以唱唱歌，也是一种很好的缓解压力的方法。专家表示，人在烦躁、易怒或者是生气难过的时候，去唱一首歌，因为唱歌能将我们不好的情绪给宣泄出来。所以唱完了之后会感觉到很放松。平时压力大的朋友可以唱唱歌来缓解压力。

4、正确评价自己，给自己一些心理暗示

大多数背负着压力的朋友对自己的评价是比较低的，这个时候一定要加强自我心理暗示，告诉自己是棒的，这样做可以避免因为压力过大而引起心理疾病的出现。

5、转移注意力

找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。不去想烦心的事情，自然能够缓解压力。

压力大的表现

咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

爱忘事

研究表示，经常压力大会对记忆力产生一定的影响。但是幸运的是，压力消失了之后，大脑的能力还是会恢复到之前的水平。专家表示，经常运动能让人的思维敏捷。散步、爬楼梯、跳舞都能有效的改善我们的记忆力。对身体的健康是很有好处的。

掉头发

美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

牙龈无故疼痛、出血

如果你突然发现自己患上了牙龈炎，刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话，那么就要注意是不是近期压力过大的原因所引起的。美国牙医协会顾问金伯利博士指出，人压力过大的时候会降低身体的免疫力，口腔内细菌增多，诱发牙龈炎。出现这种情况的人，除了每天刷牙两次，饭后好可以使用牙线洁齿，有必要的时候还需要使用抗菌的漱口液，还需要抒发压力，尽快保持轻松心态。

压力大吃什么好

1、杏仁：当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

2、脱脂牛奶：科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

3、番茄和柑橘：多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的佳来源。

4、香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态，缓解压力。

结语：经常处于压力大的状态下，不仅会让我们的身体健康受到影响，还会影响我们的记忆力。平时可以唱唱歌，或者是做做运动来缓解一下压力。如果突然咬指甲、掉头发、爱忘事，说明你近期的压力比较大，这个时候要好好的给自己放个假，缓解一下压力。