追冬奥、练身体两不误！零门槛健身+关节防护+温补妙招，新手不踩坑

（三）运动后：及时舒缓，促进关节恢复

运动后先慢走5分钟平复身体，再轻柔按摩关节及周围肌肉，缓解紧张、促进循环、减轻关节压力。避免立即接触冷水和久坐久站，适当活动拉伸关节；若关节轻微肿胀，可温和热敷消肿，及时增添衣物，避免关节受凉引发酸痛。

三、冬奥季温补技巧：内外兼养，适配寒冬运动体质

（一）饮食温补：温和滋养，补充运动能量

冬奥季气温低，运动后消耗大，饮食以温和易消化为主，多吃羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温热食材，搭配蔬菜，补充蛋白和维生素，缓解运动疲惫。运动后适量饮用姜枣茶、蜂蜜水，避免冰水冷饮；饮食清淡，避免油腻辛辣，控制食量不暴饮暴食，适配运动后体质需求。

（二）日常养护：保暖御寒，兼顾身心舒适

冬季外出运动做好保暖，重点保护头颈、腰腹、关节，可采用“洋葱式穿衣法”方便增减；寒气侵入关节易引发酸痛，需格外注意防护。保证每晚11点前入睡、7-8小时睡眠，让身体关节充分休息；室内通风防潮湿，适当晒太阳促进钙吸收，增强骨骼强度保护关节。

2026米兰-科尔蒂纳冬奥会激情延续，全民冰雪健身热潮来袭。无需追求专业水准，掌握这些零门槛健身、关节防护和温补技巧，就能在感受冰雪快乐时科学护体魄，以健康活力状态享受冬日美好。