散步的好处 每天坚持做这事身体状态好

很多老人在闲来无事的时候喜欢散步，不仅是为了消磨时间，也是为了锻炼身体，那么散步的好处有哪些呢?散步也有正确的方法，方法对了才能有利于身体健康，方法不对只能是消磨时间。那么散步的正确方法是什么呢?散步也有一些要注意的地方，散步的注意事项有什么呢?

散步的好处

1、 保持健康的身体

大家都知道，散步是简单的、有利于健康的运动。它对性别没有要求，无论是男人还是女人都可以做的一项运动，而且也是容易操作、见成效的一项运动。很多朋友都反映，散步对减肥的效果显著。每天坚持散散步，自己的小肚子就能减小，身体素质得到很大改善，人也会变得比较精神。

2、 释放压力

散步可以使人暂时的忘记一些生活中的压力，大脑得到很充分的休息，这样能更好的进行工作。散步的时候可以出去看看周围的环境，和其他人聊聊天，呼吸一下周围的新鲜空气，也能让人的心情变得更好。不仅能释放压力，还能让我们的工作和学习的效率更高。

3、预防疾病

饭后散步，有助于食物的消化，强身健体。身体好了，免疫力、抵抗力就变强了，体质也会增强。对于一些潜在的疾病有一定的预防作用。

正确的散步方法

每分钟60至90步，每次20至40分钟

这种散步的方法对于冠心病、高血压和呼吸系统疾病的患者是有很大的好处的。如果有关节炎的老人也可以用这样的散步方法。老年人比较容易出现老年性关节炎，这和不正确的散步方法有很大的关系。如果是爬坡或者是爬楼梯，都会导致膝关节的压力过大，加重磨损。

好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

运动量过小不算是锻炼

随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。

要选择好散步地点

人在运动的时候，身体需要的氧气是比较多的。建议选择空气清新、草木茂盛的地方进行，对身体的健康有好处。以上就是老年人散步的几个需要注意的地方，家里有老人的朋友可以说给老人听一听，老人会感觉到我们很关心他们。

散步的注意事项

一、体弱者每小时走5公里以上好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

结语：散步是一个很常见的运动方式，适合所有的人，走一走，看看周围的风景，看看周围的人和事，身心都会得到很好的治愈。压力大的时候我们也可以散散步，对缓解压力有很好的帮助。散步的时候要注意速度，太慢和太快对身体都不好哦。