跑步的好处 常做这件事腹部变得更平坦
现在有跑步习惯的人越来越多了，坚持跑步对人体可以说是非常好的，它能够帮助人们缓解焦虑的情况，还可以有效的增强人们的记忆力。跑步的时候其实有一些禁忌，大家应该要了解一下，跑步之后吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
跑步的好处
跑步可以缓解焦虑
要知道剧烈的运动，一直被人们认为是释放压力的有效手段，其实跑步也是一种缓解焦虑的方法。有研究显示，人能够对压力产生自动的减压剂，适当的跑步就是这种减压剂的来源。人们会有焦虑主要是大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。适当的跑步可以刺激“新生神经元”，从而缓解焦虑。
腹部变得更平坦
“慢”跑的训练的主要作用就是培养身体燃烧脂肪的习惯，身体的脂肪可以说是运动能量的强大来源。人们这个时候可以通过反复、长时间的慢跑训练，帮助身体逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，人们可以在长时间运动时轻松获得能量。
跑步可以增强记忆力
很多人对于跑步的意义定义在体力活，那你就大错特错了。我们要知道，跑步也是一项“脑力活”。有一些研究向人们揭示了跑步和智力之间的关系。如果说人们一周能够抽出几天时间来慢跑，那么就可以达到刺激大脑、提高自身的思维能力的效果。
跑步可以修复膝盖软骨
许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
拯救皮肤
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。
跑步的禁忌
1、在大雾中跑步
雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。2、空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
3、张大嘴呼吸
跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。
4、跑后急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。
跑步后吃什么
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在应该知道经常跑步能够为身体带来什么改变了，在平时大家可以适当的跑步，人们在跑步的时候能够预防多种疾病，还可以帮助人们减肥，改善情绪，不过人们在跑步的时候要知道它的禁忌。
