这事每晚都做到老都不会白头

很多女性朋友的桌子上都堆了满满当当的护肤品与化妆品，目的只有一个，就是想要抓住青春的尾巴，不要让它走的太远，因为一旦我们失去了，就会用快的速度变老，年纪轻轻就白了头。其实我们除了平时多做一些护肤措施，运动也是可以让我们变的更加年轻的更加有活力的。

很多人由于要工作，所以基本没有什么时间来运动，其实我们完全可以在下班以后，睡觉之前的这段时间，去运动一下出出汗，这也是一个非常不错的时间安排。

运动为什么能抵抗衰老

运动抵抗衰老，主要还是和我们体内的端粒有关系的，通俗来讲，端粒就好像是一顶安全帽，可以保护我们染色体的完整，而且大程度的可以防止其被破坏。

我们的细胞是不断在分裂的，而且每次分裂端粒就会缩短一段，当端粒缩短到不能再短的时候，那么就没有能力继续保护我们的染色体了，结果就会导致我们的衰老。

所以说，如果我们体内的端粒可以长一点，或者是缩短的慢一些，那么衰老也就会慢一些。

德国的一项研究显示，体育锻炼是可以调节锻炼稳定蛋白的，并且还能起到保护的作用，并且在人和小白鼠身上做出了不同的实验，终结果就是每天都运动的人血液白细胞里面的端粒真的是要比普通人都长的，而且端粒酶的活性也就更高。

而这无疑就是对于保持端粒长度是有帮助的，可以有效的延缓衰老，除此之外，经常运动的人心率也是比较慢的，血压和胆固醇的水平也就比较低了，可以直接证明运动是能有效的抵抗衰老的。

晚上做什么运动能保持年轻

1.跳舞

无论是在健身房里跟着专业的老师跳舞，还是陪着父母出门跳广场舞，又或者是跟着电视电脑里面的视频自学，跳舞都是可以让我们时刻保持年轻的。

随着音乐起舞有节奏的运动比随意的运动对我们的身体更有好处，当我们的身体按照音乐的节奏运动的时候，心跳和呼吸都能在优美的韵律当中得到统一的。

把跳舞融入生活当中，跟着音乐锻炼我们的身体，或者是配合着音乐扭动身体，慢吸快呼会影响我们身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

晚上这段空闲时间，大多数人选择躺在床上玩手机，其实如果利用这个时间跳跳舞，就能重塑完美形体和高雅气质。

跳舞的能量消耗是为人处于安静状态下的三倍到四倍，除此之外，跳舞的时候，我们还要努力与音乐协调，所以就必须要全神贯注了，集中于音乐和舞步之中，对我们的心理健康也是非常好的。

2.瑜伽

瑜伽动作也是可以帮助我们抵抗衰老的，首先就是靠墙倒立式，这样能给我们的心脏一定的休息时间，轻度的延伸我们的双腿和胸腔。

这个动作非常简单，只需要我们坐在地板上，双腿伸直，然后让我们的臀部和双腿紧紧的贴在垂直的墙壁上，同时肩部紧紧的贴住地板，双手慢慢的放在身体两侧或者是我们的小腹上，保持这个姿势五分钟，然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，然后慢慢的做成一个盘坐的姿势。

3.游泳

游泳不仅能让我们全身放松，赶走一整天工作的疲惫，而且还能让我们的肌肉纤维增多，肌力变强，能提高动作的灵活性，也能提高我们的速度和耐力。

游泳有改善四肢血液循环和机体的新陈代谢作用，并且对于减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病非常有帮助。

游泳还可以增进健康，对于中老年人还能起到延缓衰老的作用，这是因为游泳可以增加呼吸的身体，加强我们呼吸器官的机能，而且水的密度比空气还要大，我们在游泳的时候要承受很大的压力。

这样就可以提高我们的动作灵活性，游泳能改善我们四肢血液循环和机体新陈代谢的作用，对于减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病是很有帮助的。

结语：我们在日常生活中除了工作就是休息，基本上是告别锻炼的，更有人每天都坐在座位上久坐，走路都走不了几步，更不用说运动了，其实每天晚上腾出一两个小时来运动，做做瑜伽，跳跳舞，或者是去游泳，都是可以帮助我们有效的延缓衰老的。

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