改善失眠的经络保健方法

上周，应邀到《平安辞典》栏目，和观众交流有关改善失眠的经络保健方法。其实，失眠发生率很高，有一个世界卫生组织的资料，在接收问卷的人群里，约占27%;而我们国内的一些调查资料却显示更高，约占38%。失眠的原因也相当多，表现为入睡难、噩梦或容易醒、睡着的时间短等，严重的失眠对身心健康都会造成很大的危害。无论是内因还是外因所导致的失眠，最终均与自控能力和心态调整能力关系较为密切，因此，可以试用经络保健方法，来帮助改善失眠状态。

在节目录制中，建议大家上床之前，按照“站立云手或抱球、形意相随全放松;先动后静调气息，微笑冥想气血通”的口诀和方法，站姿练习10分钟，上床后，进入睡前调息养生练习，即先选择三种卧姿之一(仰卧、右侧卧或盘腿仰卧)，并按照“过三关”的要求，先调姿、后调息、再调心，配合腹式呼吸及微笑冥想，先把注意力集中于手掌对腹式呼吸时那种上上下下的感觉，慢慢想像这是波浪在起伏，于是自己就已经躺在了一叶小舟之上，随波逐流，飘啊，飘啊……蓝天白云，绿树环绕，鸟儿翱翔，微风吹拂，飘啊，飘啊……你便逐渐从“入静”飘向“虚无”了，你就会慢慢进入梦乡。在练习时，最忌讳急于求成，因为那样会产生焦躁，反而难以入静，一定要慢慢练习，用心体会。

还特别提醒大家，平时需要保持心情舒畅，参加一些户外运动，睡前避免引起兴奋的因素，例如激烈运动、恐怖的影视作品、奔放的音乐、各种噪音等，也不要喝刺激性饮料，如茶水、咖啡;临睡前可以喝杯热牛奶，欣赏轻音乐，热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠。