这些水果竟是"吃货宝宝"必吃的营养担当

（七）草莓：补铁能手的"红色小宝石"

营养优势：每100克含1.8毫克铁，且维C能促进铁吸收，是预防缺铁性贫血的好选择。吃法建议：草莓酱（草莓+少量糖熬煮），草莓酸奶杯（草莓+希腊酸奶+谷物脆），还能冻成草莓冰块（夏天解暑）。清洗方法：用淡盐水浸泡5分钟，再流水冲洗，去除表面农药残留。

二、水果食用误区：这些坑别踩

（一）用果汁代替鲜果

1杯果汁=3-4个水果的糖分，且丢失了大部分膳食纤维，长期喝易导致肥胖和龋齿。正确做法：直接吃鲜果，偶尔喝果汁要稀释1倍。

（二）睡前吃大量水果

睡前吃水果会增加胃肠负担，还可能因糖分残留引发龋齿。建议睡前1小时内不吃水果，晚餐时吃最好。

（三）认为"贵的就是好的"

进口水果不一定比国产水果更有营养，比如国产猕猴桃的维C含量就高于很多进口水果。选择当季、本地的水果，更新鲜也更经济。

（四）给孩子吃果脯蜜饯

果脯蜜饯在加工过程中添加了大量糖和防腐剂，营养流失严重，还可能导致孩子口味偏重。想吃果干建议自制（如烤苹果片），无添加更健康。

给孩子吃水果是一门学问，也是一种乐趣。通过合理选择和搭配，让水果成为孩子成长路上的“营养伙伴”。记住，没有最好的水果，只有最适合孩子的水果。你的孩子最喜欢吃什么水果？不妨按照这份排行，尝试给他搭配更丰富的水果餐，让孩子吃得开心，长得健康！