陈式太极拳 太极拳以慢练为养快练为伤

陈式太极拳是现代人喜爱的流派之一，而陈式太极拳以慢练为养快练为伤原则练习，坚持练太极拳的好处是强身健体，延年益寿，下面随着陈式太极拳练习一下吧!

陈式太极拳以慢练为养快练为伤原则

谈起陈式太极拳，大家都不陌生，学习陈式太极拳一定要慢练，这样才能达到理想的养生效果。

对陈式太极拳，人们往往有一个错误的认识，认为它刚猛、爆烈，讲究发力。在这种错误认识的指导下，许多人在练习陈式太极拳时，刻意追求发力、震脚。殊不知，这样长久地练习，会伤气血。

因此，我认为，练习陈式太极拳的原则是慢练为养，快练为伤;柔练为养，刚练为伤;舒展大方，圆活运动。

练陈式太极拳气沉丹田，培养浑圆之气，太极拳的高级阶段就是要达到浑圆起一气，也叫一粒浑圆气。

到了这个层次上，浑身的经络畅通，气血旺盛，自能得到健体强身的效果。慢练、柔练，符合人体运动保健要求，能够舒活筋骨肌肉。舒展大方、圆活运动，能使气血达到四肢末梢，促进气血循环。

培养浑圆之气，使人精力充沛，武术谚语中有“拿住丹田练内功”，就是养浩然之气。陈式太极拳螺旋缠绕的缠丝动作，对疏通经络，锻炼肌肉、韧带、骨骼，有着特殊的作用，具有非常好的健身效果。

陈式太极拳的养生功效

一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静

在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。

学习陈式太极拳要做到动静结合，动中求静，以腰为轴，带动四肢运动，做到协调一致。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田

陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。

陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

三、练陈式太极拳要求虚领顶劲

在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。

含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而陈式太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

四、陈式太极拳要求屈膝开胯

重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强。

有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

五、陈式太极拳要求松腰敛臀

重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。

由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。

通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。