卧室太热多种疾病风险升高 夏天睡觉别贪暖

夏天一到，很多人习惯把空调开得很高，或者干脆不开空调，觉得“睡觉不冷就行”。但你可能不知道，卧室温度过高，影响的不仅仅是睡眠质量，还可能让多种疾病风险悄悄升高。这件事，值得认真关注。

卧室温度多少比较合适？

综合睡眠研究和相关建议，卧室温度保持在18-22℃是比较理想的睡眠环境温度。如果卧室温度超过24℃，入睡会变慢，浅睡眠增多，深睡眠减少；超过27℃时，身体散热困难，心率加快，夜间觉醒次数明显增多。

对心血管的影响

当环境温度偏高时，身体需要更努力地散热，心率加快、外周血管扩张，以增加血液流向皮肤表面。对于健康人来说，这种调节机制是正常的。但对于高血压、冠心病患者或老年人，夜间持续高温会增加心脏负担，可能诱发胸闷、心悸等不适。长期在高温环境中睡眠，夜间血压下降幅度可能减少，而夜间血压未充分下降与心血管事件风险增加相关。

对大脑和睡眠的影响

睡眠的核心功能之一是让大脑清除日间代谢产物。高温环境下，睡眠结构改变，深睡眠和快速眼动睡眠的时间减少，大脑无法充分进入深度修复状态。长期睡眠质量下降，可能影响日间认知功能和注意力稳定性。

对血糖代谢的影响

睡眠质量下降与胰岛素敏感性降低之间存在一定关联。高温导致睡眠碎片化，可能影响身体的糖代谢调节能力。长期处于较差睡眠状态的人群，2型糖尿病的发生风险有所增加。