经常失眠、早醒 不是压力大可能是身体缺镁了

夜深了，你躺在床上，翻来覆去，脑子却像放电影一样停不下来。好不容易睡着了，凌晨两三点又莫名其妙醒来，再也合不上眼。第二天顶着黑眼圈，哈欠连天……如果你也有这样的困扰，可能已经试过喝牛奶、泡脚、听轻音乐，但效果总是不尽人意。

其实，睡不好不一定是“想太多”或“压力大”，有一个被很多人忽略的原因——你的身体可能缺镁了。

镁：大自然的“镇静剂”

镁是人体内第四大矿物质，参与了300多种生化反应。对睡眠而言，镁更是不可或缺的“神经镇静剂”。

安抚过度兴奋的神经：大脑需要“GABA”这种神经递质来让自己平静下来，而镁正是GABA的“最佳拍档”。缺镁时，GABA难以发挥作用，神经系统就会一直处于“开机”状态，导致入睡困难。

●调节褪黑素分泌：褪黑素是控制睡眠节律的“生物钟激素”，镁参与其合成过程。缺镁可能让褪黑素产量下降，生物钟紊乱，出现早醒或昼夜颠倒。

●放松紧绷的肌肉：很多人夜里腿抽筋、不宁腿（腿部酸麻胀痛，非得动一动才舒服），其实是肌肉过度兴奋的表现，镁能帮助肌肉松弛，减少夜间惊醒。

简单说，镁就像身体的“熄灯按钮”。缺了它，灯总是亮着，你自然睡不安稳。

除了失眠早醒，缺镁还有这些“警报”

如果你经常出现下面几种情况中的任意两三条，很可能就是身体在喊“缺镁”了：

●肌肉紧张、眼皮跳、小腿抽筋（尤其夜间）。

●焦虑、烦躁、情绪波动大。

●偏头痛或紧张性头痛。

●心慌、心律不齐。

●便秘（镁能放松肠道，缺镁则肠道蠕动减慢）。

●总觉得累，提不起精神。

为什么现代人容易缺镁？

我们的生活环境和饮食习惯，正在悄悄“偷”走体内的镁：