春天养生变伤身 这3个误区很多人都在犯 快停下

●早晚温差大，采用洋葱式穿衣法：薄衣多层，热了脱一件，冷了加一件。

随时关注天气预报，当气温持续稳定在15℃以上，就可以逐渐减衣了。

误区三：春季运动越早越好、越猛越好

“一年之计在于春”，很多人趁着春光早早起床锻炼，有的凌晨四五点就出门跑步、打太极、跳广场舞。还有的人觉得“冬天动得少，春天要补上”，突然加大运动量，甚至跑半马、爬山。

伤害从哪来？

●清晨空气并不好：太阳出来之前，近地面二氧化碳浓度高，空气中的污染物也不易扩散。尤其是有雾霾或沙尘的早晨，锻炼等于“吸尘”。

●心脑血管风险高：早晨人体血液黏稠度最高，血压也处于一天中的峰值。突然剧烈运动容易诱发心梗、脑卒中。

●“报复式”运动伤关节：一个冬天没怎么动，突然爬山、暴走、高强度跑步，膝盖、脚踝、腰部很容易“罢工”，出现肌腱炎、半月板损伤、足底筋膜炎。

正确做法：

●最佳晨练时间：太阳升起半小时后，比如早上7-8点。

●运动前热身5-10分钟：活动关节、动态拉伸，让身体慢慢“醒”过来。

●循序渐进：冬天运动少的，从散步、快走、太极拳开始，慢慢增加时间和强度。

春季多风干燥，运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免着凉。

春季养生，真正该做的3件事

与其踩上面那些坑，不如把精力花在这几件真正有益的事上：

1.养肝护脾：春季属木，对应肝脏。多吃绿色蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋），少吃酸味食物（柠檬、醋），适当吃些甜味食物（山药、红枣、南瓜）以养脾。

2.顺应阳气：早睡早起，晚上11点前睡，早上7点前起。早晨开窗通风，让阳光照进房间。

3.疏解情绪：春天是精神疾病高发期，也是情绪容易波动的季节。多踏青、听音乐、深呼吸，保持心情舒畅。

春天养生，本是为了“生发阳气、强健身体”，但如果用错了方法，反而会伤了根本。野菜不是越多越好，春捂不是越厚越好，运动不是越早越猛。放下那些“想当然”的老经验，用科学的方式迎接春天，才能真正养出好身体。