午睡超1小时死亡风险增30% 专家：断章取义 这样睡才对

不同人群，午睡多久才合适？

1.夜间睡眠充足（7～9小时）

每天午睡15～20分钟即可。这个时长能有效消除疲劳，又不容易进入深睡眠，醒来后神清气爽。

2.夜间睡眠不足（少于6小时）

每天午睡可以延长到30分钟，但不超过45分钟，适当补充睡眠可以缓解白天的困倦感。

3.夜间严重失眠（少于15分钟）

为了不破坏夜间睡眠的驱动力，午睡时间应严格控制在15分钟以内，并在下午3点前结束，或者干脆用闭目养神来代替入睡。

4.高血压、糖尿病患者

午睡时间应严格控制在20分钟以内，以降低血压波动和代谢风险。

5.最佳时段与习惯

无论哪种人群，都建议在13:00至14:00之间午睡，这个时段最符合人体节律。同时，午睡应成为规律的习惯，忽长忽短的“补觉”同样对健康不利。

午睡的正确打开方式

①不要趴着睡

趴着睡会压迫眼球和颈椎，影响呼吸和血液循环。最好能平躺，或者在办公室备一个U型枕，靠在椅背上睡。

②不要饭后立即睡

饭后马上午睡会影响消化，可能导致胃食管反流，建议饭后休息20-30分钟再睡。

③醒来要缓慢起身

午睡醒后不要猛地站起来，尤其是中老年人。先活动一下手脚，慢慢坐起来，再站立。

④营造适宜环境

在安静、光线较暗的环境中午睡效果最好。即使睡不着，闭目养神10-20分钟也能达到放松的效果。

午睡确实好处多多，能提高下午的注意力和工作效率，改善情绪，减少疲劳，还能增强短时记忆。关键在于掌握好“度”。只要时长和方法得当，午睡就是给身体“充电”的好习惯。

“午睡超1小时死亡风险增30%”——这个说法是对科学研究的断章取义。偶尔一次午睡久了，不必焦虑；但对于确实有长期超长午睡习惯的人，这也是一个提醒：该关注一下自己的睡眠质量了。