每天做好这3件事寿命或可延长近10年 赶紧做

如果有人告诉你，每天花一点时间做几件简单的事，就能多活近10年，你信不信？很多人第一反应是“太夸张了吧”。但大量真实数据告诉我们：健康的生活方式，对寿命的影响远超想象。那些活到90岁、100岁的老人，往往不是靠什么灵丹妙药，而是把一些不起眼的小事，坚持了几十年。

今天，就把这三件能“延寿”的事，一次说清楚。不用花一分钱，不费大力气，从今天开始做，你的身体会悄悄感谢你。

第一件事：每天快走20分钟

很多人觉得“运动”就是去健身房举铁、跑马拉松，太累了，根本坚持不下来。其实，对延寿最有效的运动，恰恰是最简单的——快走。

什么叫快走？就是走到身体微微出汗、呼吸稍微加快、还能说话但没法唱歌的程度。每天坚持20分钟，效果惊人。

快走的好处，是全方位的，它能让心脏更强壮，泵血更有力，血压、血脂都会跟着降下来。它还能帮你控制体重，而且不像跑步那样伤膝盖，对中老年人特别友好。此外，快走还能促进肠道蠕动，便秘的人走一走就通了；快走能调节血糖，糖尿病人走一走，餐后血糖更平稳。

很多人说“没时间运动”，20分钟快走，相当于少刷一会儿手机、少赖一会儿床。上下班路上少坐两站公交、午饭后在公司楼下转一圈、晚饭后下楼溜达一下——时间就挤出来了。

关键是要坚持。三天打鱼两天晒网没用，把快走变成像刷牙洗脸一样的习惯，身体才会给你回报。

第二件事：每天吃够“一斤蔬菜、半斤水果”

“我吃得挺健康的啊，红烧肉配米饭。”——这是很多人对“健康饮食”的误解。真正能延寿的吃法，核心就一句话：让蔬菜和水果成为你每顿饭的主角。

每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，听起来很多，其实不难做到。一斤蔬菜，大约是一大盘清炒绿叶菜的量；半斤水果，约等于一个苹果加几颗草莓。

为什么蔬菜水果这么厉害？因为它们富含膳食纤维、维生素、抗氧化物。膳食纤维能帮你“刮油”，减少脂肪吸收，还能促进排便，预防肠癌。抗氧化物能清除体内的自由基，延缓细胞衰老，让皮肤更有弹性、血管更年轻。深色蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）和颜色鲜艳的水果（蓝莓、橙子、西红柿），效果更好。