爱憋尿、喝水少、乱吃药…这些透支肾脏的坏习惯你中了几个

2. 高蛋白饮食过量

随着人们生活水平的提高，很多人盲目追求“高蛋白、补营养”，每天大量摄入肉类、蛋类、豆制品。但蛋白质的代谢废物需要肾脏排出，过量摄入高蛋白食物，会大大加重肾脏的滤过负担，长期下来会损伤肾小球，尤其对于肾功能不佳的人，更要控制蛋白质的摄入量。

3. 长期喝含糖饮料

含糖饮料中含有大量的添加糖，长期饮用会导致肥胖、糖尿病，而糖尿病肾病是目前导致尿毒症的主要原因之一。很多年轻人不爱喝白开水，常年以奶茶、果汁、碳酸饮料代替，殊不知这些饮料正在悄悄“腐蚀”肾脏。

三、用药不谨慎，肾脏“雪上加霜”

1. 滥用抗生素和解热镇痛药

比如感冒发烧时，随意服用布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药，长期或过量服用会损伤肾脏；还有一些人盲目服用抗生素，不管是细菌感染还是病毒感染，都乱用抗生素，也会加重肾脏负担。

2. 盲目服用保健品

很多人追求“养生”，盲目服用补肾、养颜、减肥类保健品，这些保健品中可能含有不明成分，长期服用会对肾脏造成不可逆的损伤。建议大家用药前一定要咨询医生或药师，切勿自行用药、滥用药物，保健品也需理性看待，不可盲目跟风。

四、护肾不难，从日常小事做起

第一，养成良好的生活习惯：不憋尿、多喝水、规律作息，避免长期熬夜和过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质；

第二，保持合理饮食：低盐、低脂、适量蛋白，多吃新鲜的蔬菜和水果，减少腌制品、加工肉类和含糖饮料的摄入；

第三，谨慎用药：不滥用药物和保健品，用药前咨询专业人士；

第四，定期体检：每年进行一次尿常规和肾功能检查，早发现、早干预，避免小问题拖成大麻烦。

第21个世界肾脏日，愿我们都能重视肾脏健康，摒弃伤肾行为，养成护肾习惯。肾脏默默守护我们的健康，我们也应好好呵护它，愿每一个人都能拥有健康的肾脏，拥抱美好生活。