别错过 这个点入睡竟能让健康收益最大化

第三，减少熬夜带来的健康负担。长期超过11点入睡，会增加内分泌紊乱、免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退的风险；而在最佳时间点入睡，能最大程度减少这些伤害，让身体在睡眠中充分修复，醒来后精力充沛、面色红润。

别踩坑！这3个睡眠误区，很多人都在犯

知道了最佳入睡时间，很多人依然睡不好，其实是踩了这些常见误区，一定要及时避开。

误区一：“睡够8小时就够了，不用管几点睡”。前面已经说过，睡眠质量比时长更重要。比如凌晨1点睡、早上9点起，虽然睡够8小时，但深度睡眠不足，醒来依然疲惫；而晚上10点睡、早上6点起，同样8小时，却能获得充足的深度睡眠，精力更充沛。

误区二：“偶尔熬夜，第二天补觉就能补回来”。偶尔熬夜后，补觉只能缓解当天的疲惫，却无法弥补深度睡眠不足带来的伤害。长期熬夜再补觉，会进一步打乱生物钟，让睡眠质量越来越差，甚至引发失眠。

误区三：“睡前刷手机、看剧，能帮助入睡”。手机、电脑屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，从而难以入睡。睡前1小时，最好远离电子设备，才能让身体顺利进入睡眠状态。

3个小技巧，帮你轻松抓住最佳入睡时间

很多人说“我知道要早睡，但就是睡不着”，其实养成规律入睡的习惯，不用硬熬，掌握这3个小技巧，就能轻松在10-11点进入睡眠。

技巧一：固定入睡和起床时间，不随意打乱。每天固定在10-11点之间上床，早上固定时间起床（哪怕周末、节假日，也不要睡懒觉），坚持1-2周，身体就会形成条件反射，到点就会自然犯困。

技巧二：打造“睡前放松仪式”。睡前1小时，远离电子设备，可做一些温和的放松动作，比如拉伸、泡脚（水温40℃左右，泡15分钟）、读一本纸质书、听舒缓的轻音乐，让身体和大脑慢慢放松，为入睡做好准备。

技巧三：调整睡前饮食，避免干扰睡眠。睡前2小时，不要吃太饱、不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝奶茶、咖啡、浓茶等刺激性饮品；可适量喝一杯温牛奶，帮助舒缓神经，促进睡眠。

我们总在追求昂贵的保健品、复杂的养生方法，却忘了，睡眠才是人体最好的“修复剂”。而抓住最佳入睡时间，就是最简单、最高效的养眠方式。

不用追求“凌晨10点前必须睡”，只要能稳定在晚上10-11点之间入睡，坚持规律作息，就能让身体充分修复，收获充沛的精力、健康的身体和红润的气色。

熬夜带来的快乐是暂时的，而长期规律睡眠带来的健康，却是长久的。从今天起，试着调整自己的入睡时间，抓住睡眠的“黄金窗口”，好好睡觉，就是对自己身体最好的投资。